40 سهلة الغداء الأفكار الصحية

  • Jan 04, 2020

هذه ليست سلطة مطحنة - البازلاء ذات العيون السوداء ، والبصل الأخضر المشوي ، والطماطم العنب ، وشرائح الاسكواش المغلفة في صلصة الخل يجعل هذا وجبة سوف نتطلع إليه.

وصفة: حلق سلطة الاسكواش

يُضاف مزيج سلطة بيمينتو الحلو بجبنة الشيدر الحادة والخس والديك الرومي ولحم الخنزير المقدد في هذا السندويش السهل وقت الغداء.

وصفة:ساندويتش نادي بيمينتو

لأن هذا الساندويتش لا يستدعي الكثير من المكونات وهو سهل الصنع ، فهو مثالي لتناول وجبة سريعة في وقت الغداء. إنها طريقة رائعة لاستخدام الدجاج المتبقي ، ويمكنك إضافة jalapeño لركلة إضافية.

وصفة:شطائر الدجاج المشوية والخيار المخلل

لا يوجد شيء واضح حول هذا وقت الغداء المفضل ، مع ترقيته مع المايونيز الطازج ، والخس بيب بيب ، والبصل الحلو المطهو ​​ببطء.

فكرة رائعة: نريد الكمال بيض مسلوق في كل مرة؟ وضعها في وعاء من الماء البارد وتغلي. ترفع عن النار ، وتغطي ، وانتظر 12 دقيقة قبل التقشير.

وصفة:شطائر البصل للسلطة والكراميل

يمرحوا! بالنسبة للسلطة ، استخدم فقط لحم الديك الرومي الأبيض وقلل من لحم الخنزير المقدد والجبن الأزرق بمقدار النصف. لخلع الملابس ، استبدل المايونيز بملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون. مجموع المدخرات؟ 74 سعرة حرارية و 8 غرامات من الدهون لكل شطيرة.

وصفة:سندويش كوب تركيا

جعل القشرة من الصفر مع شركائنا عجينة البيتزا المعمولة بالبيت الليلة السابقة. في العمل ، اصنع سلطة السلطة: إرم جرجير والطماطم العنب نصف مع زيت الزيتون والخل النبيذ الاحمر. يتبل بالملح والفلفل. انتظر حتى قبل التقديم مباشرة لإضافة السلطة ، وتزينه مع البروفولون المبشور ، والبارميزان المبشور ، والدمى من الريكوتا محلية الصنع.

مشوي البنجر لهذا الغداء في الليلة السابقة ، ثم قم بتبريدها حتى تظل طازجة طوال الأسبوع. يمكنك تجميع السلطة ، والتي تستغرق بضع دقائق فقط ، في الصباح قبل العمل.

وصفة: سلطة البنجر المحمص وميزونا

يتضاعف هذا الطبق الجانبي كغداء مرضٍ من خلال الاستفادة من المنتجات الموسمية الطازجة مثل الذرة والطماطم والريحان وفاصولياء ليما.

وصفة: سكوتشاش مشوي

ارفع من هذه المعكرونة التي تشبه الأرز من الجانب البسيط إلى الرئيسي المُرضي بلمسات البحر الأبيض المتوسط ​​المشرقة: الحمضيات منعشة والشبت العطرة والجبن المالح.

وصفة: أورزو مع الكوسة ، الشبت ، والفيتا

حساء البطاطا غالبًا ما يكون ثقيلًا ودسمًا ومليئًا بالدهون. لكن هذه الوصفة تستخدم مرق الدجاج الصحي كقاعدة بدلاً من الكريمة ، للحصول على نسخة أخف وصحية يمكنك إعادة تسخينها بسهولة لتناول طعام الغداء.

وصفة: شوربة بطاطس الكراث

استخدم عجينة امبانادا ، ولحوم الدجاج كاملة الدسم ، والحليب قليل الدسم لجعل هذا الغداء الصحي سهل الأكل.

وصفة: تحولات الدجاج

هذه السلطة سهلة من جرجير الفلفل والمانجو الحلو والجبن الأزرق نفاذة يجعل لتناول طعام غداء لذيذ يستغرق سوى 10 دقائق.

وصفة: سلطة جرجير ، مانجو ، بلو تشيز

تخطي آلة البيع ، والوصول إلى هذه رقائق مصنوعة من الصفر بدلا من ذلك. يتم رشها بإكليل الجبل الطازج وملح البحر المقرمش والفلفل المشقق.

وصفة:رقائق البطاطس المقرمشة روزماري

دع نكهة الأفوكادو الخفيفة المعتدلة في الجبنة السويسرية موجودة في هذه السندوتشات الكلاسيكية. انزلق الرغيف الفرنسي مع الخردل بالزبد ، ثم اشطفيه بالأفوكادو وشرائح لحم الخنزير المدخن.

وصفة:شطائر الأفوكادو ولحم الخنزير

ترتكز طبقات من الدجاج الطري ولحم الخنزير المقدد وطماطم اللحم البقري والبصل الأحمر على هذا السندوتش ذو الطابقين مع شرائح من المايونيز الوسابي محلي الصنع.

وصفة:سندوتش دجاج تريبل ديكر