تشجّع: ما يوجد على طبقك يمكن أن يساعد في الحفاظ على قدرة القلب. "تحتوي الأطعمة الصحية للقلب على العناصر الغذائية التي ثبت أنها تفيد نظام القلب والأوعية الدموية أو تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض الكولسترول الضار LDL والدهون الثلاثية في الدم ، خفض ضغط الدم، التحكم في الوزن و / أو تحسين حساسية الأنسولين ، "تقول رانيا البطاينة ، MPH ، مالكة التغذية الأساسية لك ومؤلف نظام غذائي واحد واحد.
أوميجا 3 ، بوتاسيوم ، كالسيوم ، المغنيسيوموالألياف والمغذيات النباتية ومضادات الأكسدة تكسب أعلى الدرجات في هذه الفئات ، مما يجعل حمية البحر الأبيض المتوسط و نظام DASH الغذائي أفضل الخيارات لأولئك الذين يسعون للحفاظ على صحة القلب أو تحسينها.
يدعم العلم هذه الفرضية: قائمة تتمحور حول المنتجات والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا ، بالإضافة إلى القليل يمكن أن تساعد منتجات الألبان والدهون الصحية في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بحوالي الثلث ، وفقًا إلى أ دراسة 2016 في المجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب. إذن ما هي الأطعمة التي تحصل على الضوء الأخضر من اختصاصيي التغذية وأي منها يحصل على الضوء الأحمر؟ فيما يلي أسوأ 40 نوعًا من الأطعمة بالنسبة لقلبك.