6 نصائح لتجريف الثلج

تساقط الثلوج أمر سحري. حسنًا ، على الأقل تساقط الثلوج الأولى من الموسم! ستمسك ملف ألعاب الثلج و الزلاجات والجري بالخارج مثل طفل صغير للاستمتاع ببعض المرح أنشطة الشتاء. ولكن بمجرد اختفاء الحداثة ، يتحول انتباهك إلى جزء الصيانة في الشتاء ، وتحتاج إلى إزالة الأشياء البيضاء من سيارتك أو دربك أو رصيفك بسرعة. قبل أن تبحث في الأمر ، هناك بعض الأشياء التي يجب تذكرها. يقول كريس ووماك ، حاصل على درجة الدكتوراه ، "أكبر مشكلة هي أنه مجهود بدني قوي وتمرين كامل للجسم" أستاذ علم الحركة في جامعة جيمس ماديسون في هاريسونبرج ، فرجينيا ، والكلية الأمريكية للرياضة زميل الطب. "إنه تدريب شامل يتضمن كلاً من تمارين القلب والقوة".

إليك كيفية القيام بذلك بأمان.

ضعه في طبقات.

أنت تعرف بالفعل لباس ذو طبقات لحبس الحرارة ، لكن واجه الأمر: تجريف الثلج هو عمل يتعرق! ارتدِ مادة اصطناعية على بشرتك للتخلص من الرطوبة والحفاظ على راحتك. يجب أن تكون الطبقة التالية عازلة ، مثل الصوف. يجب أن تكون الطبقة العلوية مقاومة للرياح ومقاومة للماء. قم بارتداء زوجين من الجوارب ، مع فتلة الزوج أولاً. لا تنسى ارتداء القبعة ، وفي الأيام شديدة البرودة أو الرياح ، أضف قناعًا للوجه لتدفئة الهواء الذي تتنفسه وحماية أنفك من قضمة الصقيع.

ابدأ ببطء.

تقول الأبحاث أنه ليس من المفيد في الواقع التمديد في وقت مبكر ؛ بدلاً من ذلك ، يعد الاسترخاء في النشاط طريقة أفضل لإعداد عضلاتك للعمل المقبل. يقول Womack: "قم بالإحماء من خلال القيام بالنشاط بمستوى منخفض من الشدة في الدقائق القليلة الأولى". على سبيل المثال ، ابدأ بدفع وتحريك مجارف الثلج الصغيرة بخطى بطيئة.

احم ظهرك.

عندما يكون ذلك ممكنا، ادفع الثلج بعيدًا عن الطريق بدلا من رفعه. ولكن إذا اضطررت للرفع ، أبقِ ساقيك متباعدتين ، وثني ركبتيك قليلاً ، وحافظ على استقامة ظهرك. استخدم ساقيك للرفع ، ولا تلوي جسدك لرمي الثلج ، مما قد يجهد ظهرك. اغرف كميات صغيرة من الثلج ، واحتفظ بالمجرفة بالقرب منك - وليس بذراعيك ممدودتين ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن على عمودك الفقري ، كما يقول الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام.

خذ فترات راحة من جرف الثلج.

مع الثلج الرطب العميق أو الكثيف ، اغرف قليلاً من الأعلى وشق طريقك عبر الكومة تدريجياً. امنح نفسك فترات راحة منتظمة وحافظ على رطوبة جسمك. يقول Womack: "إنه أمر شاق ، وإذا كان هذا هو يومك الأول في صالة الألعاب الرياضية ، فستتمرن لمدة 15 أو 20 دقيقة فقط". "كن ذكيا ، وتعامل مع هذا النشاط بنفس الطريقة." توقف فورًا إذا شعرت بتوعك أو اختبرت علامات النوبة القلبية، بما في ذلك الأعراض الأقل شهرة مثل الدوخة أو ألم الذراع أو الفك ، أو علامات قضمة الصقيع، مثل لاذع أو وخز أو خدر.

امنح نفسك بعض TLC.

بعد عملك الشاق ، من الطبيعي تمامًا أن تشعر ببعض الرقة في اليوم التالي. يقول Womack: "في أي وقت تستخدم فيه عضلاتك بطريقة غير معتادة عليها ، قد تشعر بالألم". "ستشعر به في أول 12 إلى 24 ساعة ، وتبلغ ذروتها في 48 ساعة ، ثم تنخفض". نشاط خفيف ، مثل المشي أو استخدام الضوء الدمبل ، وأدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية - إذا لم تكن لديك حالات طبية أساسية تمنع تناولها - يمكن أن تساعدك.

ضع نفسك أولاً.

معظم الناس يجرفون الثلج بشكل جيد. ولكن إذا كنت تعاني من حالة طبية أو كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فقد يكون المجهود المفاجئ ورفع الأشياء الثقيلة أمرًا خطيرًا. أظهرت العديد من الدراسات ذلك مجهود متعلق بالثلج، بالإضافة إلى درجات الحرارة الباردة ، تترافق مع زيادة النوبات القلبية والوفيات. يقول ووماك: "إن خطر الإصابة بنوبة قلبية بعد جرف الثلج حقيقي". إذا كنت تعرف بالفعل أنك مصاب بأمراض القلب والأوعية الدموية أو عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع ضغط الدم الكوليسترول ، أو تاريخ عائلي لأمراض القلب ، تحدث إلى طبيبك ". في بعض الأحيان يكون التوظيف هو أفضل طريقة لذلك مجرفة الثلج!

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على piano.io.