نحصل على عمولة على المنتجات التي تم شراؤها من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
ما هي اسرع وسيلة للتخفيف ضغط عصبى? من التوجه إلى الخارج في نزهة إلى الريف المريح إلى أخذ هواية جديدة ، هناك عدد لا يحصى من استراتيجيات تخفيف التوتر لمساعدتك على الشعور بالراحة وأقل قلقا.
عندما يصبح الضغط شديدًا ، يمكن أن يشعر بالفوضى واستهلاكه بالكامل. سواء كنت تشعر بالضغط من ضغوط العمل أو الحياة الأسرية أو المخاوف المالية الحالية ، فقد يكون من السهل ترك كل شيء يتحسن.
تشمل بعض علامات الإجهاد ...
- الشعور بالقلق المستمر أو القلق
- اشعر بالارهاق
- الشعور بالاكتئاب
- احترام الذات متدني
- صعوبة في الاسترخاء
- تغييرات في عادات نومك
لمساعدتك في التغلب على أي شعور بالضغط ، قمنا بالبحث في 12 طريقة بسيطة لتحسين المزاج لمساعدتك على الشعور بتحسن.
تذكر ، إذا كنت تشعر بالضغط لفترة طويلة من الزمن ، فمن الأفضل دائمًا طلب المشورة من طبيبك المحلي.
1. اكتبه
هناك طريقة بسيطة لتهدئة عقلك وهي تدوين الأشياء التي تسبب لك التوتر. من الجيد أن تفعل ذلك قبل النوم لمنعك من الاستيقاظ مستيقظًا. بالإضافة إلى ملاحظة ما يقلقك ، هناك طريقة أخرى لتخفيف التوتر من خلال وضع قائمة بكل شيء تشعر بالامتنان له. اكتب قائمة بالشكر في أي وقت من اليوم وشاهد كيف يعزز مزاجك.
لماذا لا تحاول هذا الإختراق العافية "جرة السعادة" لتذكيرك بالبهجة في الحياة اليومية.
2. اقضي الوقت مع الأصدقاء والعائلة
قد يكون من الصعب مواجهة يوم حافل عندما تشعر بأنك تقاوم العصبية أو تسارع القلب أو التوتر. إحدى الطرق الجيدة لتخفيف التوتر هي قضاء الوقت مع أصدقائك المقربين وعائلتك ، إذا استطعت. سواء كان يتجه إلى نزهة تشتد الحاجة إليها في الجانب القطري أو التوقف في المقهى المفضل لديك لتناول مشروب ساخن مع صديق ، فإن التواجد مع أحد أفراد أسرتك سيساعدك في تشجيعك على التحدث عما تشعر به.
وست إند 61صور غيتي
3. توجه للخارج
ثبت أن قضاء الوقت في الطبيعة يعزز المزاج ويحسن من صحتنا ويزيد من مستويات السعادة. إذا كنت تشعر بالبطء أو تحت الطقس ، فلماذا لا تنزلق على حذاء المشي الخاص بك وتوجه للخارج للاستمتاع ببعض الهواء النقي المهدئ للروح.
البحث السابق أظهر لنا أن لدينا علاقة عميقة مع الطبيعة وقضاء ساعتين فقط في الخارج يمكن أن يحسن صحتنا بشكل كبير.
4. يضحك
الضحك حقا هو أفضل دواء. بالإضافة إلى كونه مفيدًا لصحتك ، فإن الضحك يساعد على إرخاء عضلاتك وتخفيف استجابتك للضغط. سواء كنت تشاهد برنامجك الكوميدي المفضل أو تقضي وقتًا مع الأصدقاء ، فإن الضحك كثيرًا سيعدك بمزاجك - ويساعد على التخلص من أي أفكار قلقة.
5. تعلم أن أقول لا
لا تشعر بالذنب عندما تقول لا إذا كنت تشعر أنك بحاجة لذلك. ليس كل ما يحدث تحت سيطرتك ، ولكن بقول لا للأشياء ، يمكنك وضع صحتك ورفاهيتك أولاً. يمكن أن يزيد ملء يومياتنا من مستويات التوتر لدينا ، لذلك من المهم أن تعرف متى تقول لا.
6. قم ببعض التمرين
سواء كنت تستمتع بالمشاركة في دروس اليوجا أو تفضل التوجه في الهواء الطلق للركض على الشاطئ ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيساعد على تصفية ذهنك وتعزيز مزاجك. نحت بعض الوقت في يومك للتمدد أو الجري أو اسبح سوف يساعدك على الاسترخاء والضغط.
7. قضاء الوقت مع حيوانك الأليف
ليس من المستغرب أن تساعد حيواناتنا الأليفة في ذلك تقليل مستويات القلق لدينا والتوتر ، وكذلك جعلنا أكثر سعادة. إذا لم يكن لديك كلب ، فاطلب حضنًا مع أحد جرو صديقك أو قم بالتسجيل للحيوانات الأليفة لشخص ذهب في عطلة. سواء كنت تعاني من القلق أو التوتر أو ارتفاع ضغط الدم ، فمن المؤكد أن قضاء بعض الوقت مع الجرو سيجلب بعض الفرح المضمون.
دوغال ووترزصور غيتي
8. هل لديك بعض الوقت لي
وفقا ل NHS، المملكة المتحدة لديها بعض ساعات العمل الأطول في أوروبا. تخصيص بعض الوقت كل أسبوع للحصول على بعض الوقت لي يمنحك مساحة لتجديد شبابك وتحديثها. من الاستمتاع بنقع طويل في الحمام إلى قراءة ما تفضله كتابخصص بعض الوقت كل بضعة أيام لتنغمس في الأشياء التي تجلب لك السعادة حقًا.
9. تساعد الآخرين
بحسب بحث جديد اجرته كلية الطب بجامعة كاليفورنيا في سان دييغو، يمكن أن يكمن مفتاح تعزيز مزاجك في فعل اللطف البسيط. ووجدت الدراسة أن الناس شعروا بالسعادة عندما أعادوا للآخرين من حولهم. لماذا لا تخصص وقتًا للتطوع أو تناول القهوة أو إعداد وجبة الطعام لشخص ما. قد تجد أن فعل شيء لطيف لشخص آخر سيساعدك على الشعور بالتحسن أيضًا.
10. حاول أن تكون إيجابيًا
القول أسهل من الفعل ، لكن محاولة التفكير بشكل إيجابي طوال اليوم سيساعدك خلال فترات التوتر. ضع قائمة بالأشياء الثلاثة التي تشكرها واستمر في قراءتها طوال اليوم.
تلميح: استمع إلى دليل صوتي حول التغلب على التفكير غير المفيد
11. يتأمل
التأمل هو وسيلة رائعة لتخفيف الضغط على المدى القصير في أي وقت من اليوم. هناك العديد من أشكال التأمل المختلفة ، لذلك هناك شيء يمكن للجميع القيام به. توجه إلى mindful.org للحصول على قائمة أفضل تطبيقات التأمل.
12. احصل على ماكرة
وقد ثبت الرسم والرسم على حد سواء للمساعدة في الحد من الإجهاد القلق، بفضل طبيعتها المريحة. لماذا لا تكون مبدعًا وتلهو بقلم وورقة. لن تشعر براحة أكبر فحسب ، بل ستتعلم مهارة جديدة أيضًا.
مثل هذه المقالة؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من المقالات مثل هذه يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد.
سجل
19 قطعة منزلية أنيقة ومستدامة
وسادة من الصوف المعاد تدويره مربع متعرج
£19.50
انسَ ما فكرت به في الأقمشة الخشنة والقابلة لإعادة التدوير - هذه الوسائد الصوفية مريحة حقًا لتتعافى معها. اختر من لون الدنيم الأزرق أو المغرة ، لكننا نوصي باللون الأصفر لأنه يلفت انتباهك حقًا. سوف تبدو الأريكة أكثر بهجة نتيجة لذلك.
لماذا هي صديقة للبيئة؟ الغطاء مصنوع من ملابس صوف معاد تدويرها ووسادة وسادة مليئة ببوليستر صديق للبيئة مصنوع بالكامل من الزجاجات البلاستيكية المعاد تدويرها بعد الاستهلاك.
بطانية صوف معاد تدويرها
42.00 دولارًا أمريكيًا
يحتاج كل منزل إلى بطانية صوفية جيدة - استخدمه للالتفاف على الكرسي بذراعين في أمسية الشتاء ، وبطانية نزهة في الصيف أو على شكل رمي مزخرف لأريكتك. لست مضطرًا حتى إلى الشعور بالغسيل اليدوي أيضًا ، لأن هذه الأشياء تذهب مباشرة في الماكينة - مثيرة للإعجاب.
لماذا هي صديقة للبيئة؟ كل بطانية مصنوعة من مادة يمكن أن تذهب إلى مكب النفايات لولا ذلك ، مع 70٪ على الأقل من الصوف.
ReDown لحاف ريش معاد تدويره وأسفل
£41.67
ننسى البوليستر الخانق أو الألحفة المزروعة تجاريا - هذا هو خيار أكثر استدامة بكثير. قم بتخزين ما يصل إلى اثنين أو ثلاثة حتى يتم تصنيفك لجميع المواسم ؛ وهي متوفرة في 4.5 توهج خفيف ومتجدد الهواء حتى سميكة وفاخرة 13. نحن نعلم أنها لا تزال باردة في الخارج ، ولكن إذا كنت ذكيًا واستثمر الآن ، يمكنك الحصول على أخف نسخة بخصم 25٪.
لماذا هي صديقة للبيئة؟ إنها مليئة معتمد من GRS ريشة معاد تدويرها وأسفل.
Eden مجموعة مناشف قطنية عضوية
£2.10
عندما تصل المناشف الحالية الخاصة بك إلى نهاية عمرها ، قم بإعادة تدويرها أو التبرع بها ، ثم استبدلها بمجموعة من تلك القطن العضوي عالي الجودة بدلاً من ذلك. إنها ناعمة للغاية ورقيقة. لقد جربنا غطاء الحمام وهو علاج حقيقي. والأفضل من ذلك ، أنهم معروضون للبيع حاليًا ، لذا فقد حان وقت التخزين. اختر من بين الوردي الغامق أو الأسود أو الرمادي أو العاج.
لماذا هي صديقة للبيئة؟ هذه المناشف مصنوعة من معتمد من GOTS (وهو أعلى مستوى ممكن) قطن عضوي. من بين أوراق الاعتماد الأخرى ، هذا يعني أنه لم يتم استخدام أي أسمدة كيميائية سيئة أو مبيدات حشرية لزراعته.
ثيا رمي محبوك المعاد تدويرها
£30.00
نحن نحب رمي Dunelm هذا. ليس فقط أنها بأسعار معقولة تمامًا ، ولكنها تأتي في اختيار من ثمانية ألوان مختلفة. لقد اخترنا ظل Mink ، وهو محايد دافئ جميل يعمل بشكل جيد مع نغمات الباستيل الوردية في غرفة نومي.
لماذا هي صديقة للبيئة؟ مصنوع بالكامل من مواد معاد تدويرها - 51٪ قطن معاد تدويره و 49٪ بوليستر معاد تدويره
سماء الخريف المجففة زهرة بوسي
£40.00
تعد إضافة باقة من الزهور إلى طاولة الطعام أو خزانة ذات أدراج أو طاولة وحدة تحكم طريقة سهلة لتعزيز الحالة المزاجية للغرفة ، ولكن تكلفة باقاتك الأسبوعية يمكن أن تزيد قريبًا. اختر إصدارًا جافًا (متساوًا) بدلاً من ذلك واستمتع به لفترة أطول.
لماذا هي صديقة للبيئة؟ بدلاً من شراء باقة جديدة كل أسبوع (وجميع الأغطية البلاستيكية والزراعة المكثفة التي تنطوي عليها) يجب أن تستمر هذه لمدة عام على الأقل ، طالما أنهم يتلقون رعاية جيدة. استثمار جدير.
إناء آبار الفقاعة ، واسع
£40.00
تتميز هذه المزهرية الأنيقة بلونها الأزرق الباهت الذي سيضفي إضافة مهدئة إلى طاولة الطعام أو سطح الأزياء.
لماذا هي صديقة للبيئة؟ مصنوع من 100٪ زجاج معاد تدويره.
طقم مفروشات من الخيزران الوردي العتيق ، مزدوج
£145.00
تتضمن مجموعة الفراش المريحة هذه غطاء سرير وغطاء لحاف وغطاءين للوسائد في كيس غبار مطابق. مفضلتنا هي هذه المجموعة الوردية الداكنة لكنها متوفرة في أربعة ألوان أخرى جدا.
لماذا هي صديقة للبيئة؟ إنه مصنوع من 100٪ خيزران (نعم ، حتى الأزرار) ، وهو مورد مستدام للغاية لأنه أحد أسرع النباتات نموًا على هذا الكوكب. كما أنها تحتاج فقط إلى ثلث كمية المياه اللازمة لزراعة نباتات القطن العطشى.
غلاية كهربائية فراغ
£59.95
نعلم جميعًا ألا تفرط في ملء الغلاية عند استخدامها ، ولكن لا يزال ، غالبًا ما نجد أنفسنا مع أكواب من الماء متبقية بعد إعداد فنجاننا الصباحي. تحافظ هذه الغلاية المبتكرة على سخونة المياه لفترة أطول بعد الغليان ، مما يمنع الحاجة إلى إعادة الغليان لإعادة التعبئة التالية.
لماذا هي صديقة للبيئة؟ تحتوي هذه الغلاية على تقنية قارورة فراغية تقوم بغلي الماء بكفاءة ثم تحافظ عليه ساخنًا لمدة تصل إلى أربع ساعات - حتى لا يتم إعادة الغليان باستمرار ، مما يوفر المال والوقت والطاقة.
سلة الأعشاب البحرية الطبيعية والطبيعية من إيكوري
£29.95
استخدم هذه السلال المزخرفة لتخزين البطانيات والأجزاء والأجزاء الأخرى ، أو استخدمها كغطاء لأواني النباتات المنزلية المفضلة لديك. تذكر أن تستخدم قدرًا عاديًا في الداخل أيضًا ، لتجنب تعرضهم للخدر أو تسرب المياه!
لماذا هي صديقة للبيئة؟ إنها مصنوعة يدويًا وفقًا لمعايير التجارة العادلة من الأعشاب البحرية من مصادر مستدامة (وهي قابلة للتحلل تمامًا).
سلة السماد الزرقاء
£16.99
هذا الكمبودر الأزرق الداكن أجمل بكثير من سلة فضلات الطعام البنية ذات الإصدار القياسي ، لذلك لن يبدو قبيحًا في مطبخك. هناك أيضًا فلتر داخلي للمساعدة في تقليل الروائح الكريهة إلى الحد الأدنى.
لماذا هي صديقة للبيئة؟ لذا ، قد لا تحتوي المواد نفسها على أي بيانات اعتماد خاصة للغاية بشأن الاستدامة ، ولكنها قادرة على تفريغ كل مخلفات الطعام هنا بدلاً من سلة القمامة الخاصة بك يساعد على تقليل كمية النفايات المتدفقة في المكب وإعادة وضعها إلى حديقتك في حين أن.
إبريق زجاجي معاد تدويره من روري
£11.85
سوف يساعدك هذا الإبريق المزخرف بشكل جيد طوال أشهر الصيف للعديد من أكواب Pimms. التقطه الآن ، لأنه معروض حاليًا.
لماذا هي صديقة للبيئة؟ يستخدم الزجاج المعاد تدويره ، في المتوسط ، طاقة أقل بنسبة 30 ٪ لصنع الزجاج البكر - وهذا معاد تدويره بنسبة 100 ٪.
سجادة Chindi من القطن المعاد تدويره
£9.60
أضف دفقة من اللون إلى مساحة المعيشة الخاصة بك مع هذه السجادة النابضة بالحياة - نعتقد أنها ستبدو جيدة في منطقة تناول الطعام أو الردهة.
لماذا هي صديقة للبيئة؟ يتم إعادة تدوير القطن في السجادة.
صحن ورق معاد تدويره هندي
£35.00
لذا فهي غير عادية بعض الشيء ، لكن غطاء المصباح الورقي هذا هو نقطة نقاش مضمونة - إنها بالتأكيد بعيدة كل البعد عن ظلال غبار الورق المتربة التي زينت حفريات الطلاب.
لماذا هي صديقة للبيئة؟ إنها مصنوعة من ورق معاد تدويره بنسبة 100٪ ولا يوجد حامل لمبات بلاستيكية
200TC غطاء لحاف من القطن العضوي المزدوج
£25.60
ستوفر بياضات السرير ذات اللون الأبيض بالكامل من Soak & Sleep ملاذًا على طراز الفندق في منزلك - ويمكنك النوم بشكل أعمق مع العلم أنه مصنوع من قطن عضوي صديق للبيئة.
لماذا هي صديقة للبيئة؟ القطن عضوي ، لذلك لم يتم استخدام مبيدات آفات كيميائية طوال عملية الإنتاج
مجموعة من 6 أكواب زجاج معاد تدويره
£42.00
إذا أسقطت عن طريق الخطأ كوبًا كبيرًا للغاية وكان اختيارك يبدو رفيعًا بعض الشيء ، فقم بتجديد خبأتك مع هذه المجموعة المشرقة والجميلة من ستة.
لماذا هي صديقة للبيئة؟ إنها مصنوعة من زجاج معاد تدويره بنسبة 100٪.
قبة كعكة الزجاج المعاد تدويرها
£69.95
احتفظ بالكعك والجبن والحلويات الأخرى بأمان بعيدًا عن الذباب تحت قبة الكعكة الزجاجية هذه ، مما يجعلها قطعة ديكور جميلة في حد ذاتها.
لماذا هي صديقة للبيئة؟ الزجاج معاد التدوير بالكامل وتم صنع القاعدة من خشب المانجو من مصادر مستدامة.
غطاء لحاف قطن عضوي من سيناريو
£35.00
إذا لم يكن المظهر الأبيض بالكامل مناسبًا لك ، فاختر مجموعة الفراش العضوية هذه من La Redoute بدلاً من ذلك ، والتي تتوفر في مجموعة من النغمات الجريئة والأكثر حيادية.
لماذا هي صديقة للبيئة؟ القطن عضوي ، لذلك لم يتم استخدام مبيدات آفات كيميائية طوال عملية الإنتاج.
كتلة سكين 5 قطع عضوية طبيعية
£34.95
يتوفر هذا الحد الأدنى في دقيق الشوفان الأخضر أو المهدئ ويحتوي على جميع السكاكين التي تحتاجها - سكين الطاهي وسكين النحت وسكين الخبز وسكين المنفعة وسكين التقشير.
لماذا هي صديقة للبيئة؟ السكاكين مصنوعة من 85٪ على الأقل من الفولاذ المعاد تدويره والكتلة والمقابض مصنوعة جزئياً من ألياف القمح. منتج ثانوي طبيعي من صناعة زراعة القمح يتم حرقه عادة. يمكن أيضًا إعادة تدوير غطاء الخيزران على الكتلة أو تسميده.
صندوق غداء من الستانلس ستيل
£32.95
نحن نحب مجموعة الغداء والشوكة المصنوعة من الفولاذ. يحتوي على مقسم معدني قابل للإزالة في الداخل حتى تتمكن من إبعاد السلطة عن الحبوب ، على سبيل المثال ، أو بقايا الكاري المنفصلة عن الأرز. يمكن استخدامه أيضًا كطبق فرن أو كوعاء تجميد ، مما يجعله ذو قيمة كبيرة مقابل المال.
لماذا هي صديقة للبيئة؟ بعناية ، يجب أن يدوم صندوق الغداء هذا مدى الحياة - لذلك لن تضطر أبدًا لشراء أخرى. إنه مصنوع من الفولاذ عالي الجودة الخالي من BPA في ظل الظروف الأخلاقية في الصين.
مرتبة لوكس
£499.00
من الواضح أن المراتب الجديدة تعد استثمارًا جادًا - لذا نمت بدون الشعور بالذنب من خلال التحقق من أوراق الاعتماد البيئية لشركة المراتب الجديدة الخاصة بك. Brook + Wilde هي شركة بريطانية متميزة في المرتبة مع التركيز على الجودة والاستدامة. لدي مرتبة لوكس متوسطة وأقول أنها على الجانب الأكثر صلابة ، والتي أفضل شخصياً - ظهري يشعر بتحسن كبير في الصباح منذ التبديل.
لماذا هي صديقة للبيئة؟ مقابل كل مرتبة يتم بيعها ، ستقوم B + W بزراعة شجرة - وتطبق سياسة عدم وجود نفايات طوال الإنتاج. محرج.