6 طرق لمعالجة القلق من فيروس كورونا

هل يجعلك الفيروس التاجي COVID-19 تشعر قلقة? من قراءة عناوين الأخبار العاجلة إلى الوقوف أمام الرفوف الفارغة في السوبر ماركت ، يمكن أن يكون تفشي المرض العالمي محزنًا للكثيرين ، سواء كنت تعاني عادةً من القلق الصحي أم لا.

ستيفن باكلي ، رئيس قسم المعلومات في مؤسسة الصحة النفسية الخيرية عقل يقول سكان المدينة: "نحن نعلم أن الفيروس التاجي وتأثيراته يسببان التوتر والقلق لكثير من الناس. إذا كنت تعاني بالفعل من مشكلة في الصحة العقلية ، فمن المحتمل أن المخاوف من فيروس التاجي قد تؤثر على كيفية التأقلم.

"يُطلب من الكثيرين البقاء في المنزل وتجنب الآخرين ، الأمر الذي قد يشعر بالصعوبة أو التوتر. ولكن هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن يحاول الناس القيام بها للمساعدة في الحفاظ على رفاهيتهم أثناء تفشي المرض ".

القلق حول فيروس كورونا أمر مفهوم تمامًا ، ولكن هناك بعض الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك على الشعور براحة أكبر. هذه بعض أفضل الاستراتيجيات لمساعدتك على الشعور بالقلق أقل ...

1. كن حذرا من أين تحصل على الأخبار الخاصة بك

على الرغم من أهمية البقاء على دراية جيدة بتحديثات الفيروسات التاجية ، كن حذرًا من حيث تحصل على معلوماتك - خاصة إذا كانت نصيحة تتعلق بالصحة. إذا وجدت أن القصص الإخبارية تجعلك تشعر بمزيد من القلق ، فتوقف عن القراءة أو مشاهدتها لفترة من الوقت ، وبدلاً من ذلك ، يمكنك اللحاق مرة واحدة في اليوم. تأكد من القيام بأشياء تعزز مزاجك مثل الخبز أو الرسم أو القراءة أو الذهاب في نزهة ريفية أو الدردشة مع صديق على الهاتف.

للحصول على أحدث النصائح التي يمكنك الوثوق بها ، راجع صفحة الويب NHS التاجية و صفحات الويب gov.uk التاجية.

2. خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي

"يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي مساعدتك في البقاء على اتصال مع الأشخاص ، ولكنها قد تجعلك تشعر بالقلق أيضًا إذا كان الأشخاص يشاركون القصص الإخبارية أو ينشرون مخاوفهم. فكر في أخذ استراحة أو تحديد مقدار استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي. قد تقرر عرض مجموعات أو صفحات معينة ولكن لا يمكنك التمرير عبر الجداول الزمنية أو خلاصات الأخبار "، كما يقول الخبراء في الاعتبار.

3. احصل على أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس والهواء النقي

إن قضاء الوقت بالخارج في الهواء النقي المهدئ للروح له الكثير من الفوائد ، سواء لصحتك العقلية أو الجسدية. إذا كنت تشعر بالقلق ، فلماذا لا تخرج في نزهة على الأقدام؟ إذا لم تكن قادرًا (أو اضطر إلى عزل نفسك) فتأكد من فتح النوافذ لبعض الهواء النقي.

يقول الخبراء في Mind أيضًا: "استمع إلى الأصوات الطبيعية ، مثل التسجيلات أو التطبيقات التي تلعب العصافير أو أمواج المحيط أو الأمطار. احصل على أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي. اقضِ وقتًا في حديقتك إذا كان لديك واحدًا ، أو افتح بابك الأمامي أو الخلفي واجلس على عتبة الباب ".

4. حافظ على روتينك المعتاد

إذا كان لديك ل العمل من المنزل، طريقة رائعة لتقليل أي قلق من خلال الحفاظ على روتينك اليومي المعتاد. اعتياد الاستيقاظ في نفس الوقت سيعطيك هيكل يومك. وبالمثل ، امنح نفسك استراحة غداء مناسبة أو توجه للخارج للنزهة في فترة ما بعد الظهر.

"حاول اتباع روتينك المعتاد قدر الإمكان. استيقظ في نفس الوقت كالمعتاد ، واتبع روتينك الصباحي المعتاد ، واخلد إلى النوم في الوقت المعتاد. يقول ستيفن: اضبط المنبهات لتذكيرك بجدولك الجديد إذا كان ذلك يساعدك.

5. قم بإلهاء نفسك

يقول ستيفن: "يمكنك إيجاد طرق لتهدئة نفسك إذا كنت تشعر بالقلق." "على سبيل المثال ، هناك الألعاب والألغاز التي يمكنك استخدامها لإلهاء نفسكو تمارين التنفس مما قد يساعد ".

سيساعدك القيام بالأشياء لإبعاد عقلك عن الأخبار المحيطة بالفيروس التاجي ، خاصة إذا كنت تشعر بالقلق بشكل خاص. سواء كنت تضيع في كتاب جيد أو تستمع إلى البودكاست ، فإن أخذ قسط من الراحة للقيام بشيء تحبه يمكن أن يساعد في تقليل مستويات القلق لديك.

وفقا ل NHS، يمكنك أيضا...

• جرب اليقظة للمساعدة في تعزيز مزاجك
• استمع مجانا الصحة العقلية أدلة صوتية الرفاهية
• تحميل تطبيقات الصحة النفسية
• اقرأ نصائحهم حول 6 طرق للبقاء أكثر سعادة

6. التخطيط للمستقبل إذا كان عليك أن تعزل نفسك

يمكن أن تكون فكرة عزل نفسك ذاتيًا أمرًا مخيفًا ، خاصة إذا وجدت نفسك تكافح بانتظام القلق. يقترح العقل ...

• إيجاد المكان المناسب للبقاء. "فكر في الخيارات الأخرى ، مثل وجود صديق أو فرد من العائلة سيكون سعيدًا ببقائك معهم. إذا تمت مطالبتك بالعزل الذاتي ، فقد لا يكون من الممكن الابتعاد عن منزلك. يمكنك التحقق مما إذا كان هذا على ما يرام عن طريق قراءة المشورة الصحية الحكومية الحالية."
• تناول الطعام بشكل جيد والبقاء رطبًا. إذا كنت تعزل نفسك في المنزل ، فتأكد من محاولة اختيار خيارات صحية وشرب الكثير من الماء. تعرف على توصيل الطعام أو يمكنك أن تطلب من شخص آخر تسليم الطعام لك.
• الاستمرار في الوصول إلى العلاج إذا كنت بحاجة إلى ذلك. "اسأل عن تحديد المواعيد عبر الهاتف أو النص أو عبر الإنترنت. على سبيل المثال ، قد يكون هذا مع مستشارك أو معالجك أو أخصائي الدعم ".

لدى الجمعية البريطانية للاستشارات والعلاج النفسي (BACP) المزيد من المعلومات حول كيف تتأقلم إذا كنت تشعر بالقلق حيال الفيروس التاجي.

المعلومات الواردة في هذه القصة دقيقة حتى تاريخ النشر. بينما نحاول إبقاء المحتوى الخاص بنا محدثًا قدر الإمكان ، فإن الوضع المحيط بجائحة الفيروس التاجي يستمر في التطور السريع ، لذا من المحتمل أن بعض المعلومات والتوصيات قد تغيرت منذ ذلك الحين نشر. لأية مخاوف وأحدث النصائح ، قم بزيارة منظمة الصحة العالمية. إذا كنت في المملكة المتحدة خدمة الصحة الوطنية يمكن أن توفر معلومات ودعمًا مفيدًا ، بينما يمكن لمستخدمي الولايات المتحدة الاتصال بـ مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

مثل هذه المقالة؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من المقالات مثل هذه يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد.

سجل