قم بتخفيف هذه الوصفة عن طريق استخدام الديك الرومي المطحون بدلاً من النقانق ، بالإضافة إلى نصف ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف و 1/2 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر. احذف الخبز ، واختاري الريكوتا الخالية من الدهون. إجمالي التوفير: 57 سعرة حرارية و 6 غرامات من الدهون لكل وجبة.
وصفة:أوريكتشيت مع النقانق و Radicchio
عن طريق استخدام الدجاج بدون جلد وزيت أقل وأندويل مقارنةً بالجامبو التقليدي ، يحفظ هذا الإصدار 357 سعرة حرارية ، 32 جرامًا من الدهون ، 345 ملليغرام من الصوديوم ، و 49 ملليغرام من الكوليسترول في الدم خدمة.
وصفة: دجاج أندويل جامبو
لتخفيف هذا الحساء ، استبدل مرق الدجاج قليل الصوديوم واستخدم 3 ملاعق كبيرة فقط من الكريمة الثقيلة ، وستوفر 68 سعرة حرارية و 8 غرامات من الدهون و 453 ملليغرام من الصوديوم لكل وجبة.
وصفة:حساء اليقطين حساء
يتخطى هذا المشروب السكرية ثلاث مرات ، بدلاً من ذلك يكتسب نكهته من عصير الليمون الطازج وشراب الصبار ونكهة البرتقال والنعناع ، مما يوفر 80 سعرة حرارية لكل كوكتيل.
وصفة:مارجريتاس خالية من الذنب
Premade empanada العجين يوفر الوقت ، وكذلك 9 غرامات من الدهون و 88 سعرة حرارية ، مقابل piecrust. هذا ، بالإضافة إلى اختيار لحم الدجاج الأبيض الكامل والحليب قليل الدسم (بدون كريمة أو زبدة) ، يصل إجمالي السعرات الحرارية إلى 196 سعرة حرارية و 22 جرامًا من الدهون و 83 ملليغرام من الكولسترول لكل وجبة.
وصفة: تحولات الدجاج
إن الخبز بدلاً من قلي السلطعون واستخدام المايونيز قليل الدسم يخفض الدهون إلى النصف! تضيف إضافة الحليب قليل الدسم وبيض البيض (بدون صفار) إجمالي التوفير إلى 27 جرامًا من الدهون ، و 234 سعرة حرارية ، و 37 ملليغرام من الكولسترول لكل ساندويتش.
وصفة:ساندويتش السلطعون المخبوز
يوفر الجبن قليل الدسم المقترن مع 2 في المائة من الحليب ثراء الكريمة الثقيلة والزبدة ، ولكن مع 205 سعرة حرارية أقل ، و 25 غراماً أقل من الدهون ، و 80 ملليغرام أقل من الكوليسترول لكل وجبة.
وصفة: السبانخ مدهون مع الخرشوف والكراث
شرائح الباذنجان ، بدلاً من المعكرونة ، بالإضافة إلى الأجبان قليلة الدسم توفر 212 سعرة حرارية و 4 غرامات من الدهون و 33 كربوهيدرات لكل وجبة.
وصفة: لازانيا الباذنجان
من خلال دمج اليقطين ، تتطلب هذه الوصفة جبنًا أقل مما يستخدم عادة في تحضير الأصداف. اختر الريكوتا الخالية من الدهون وستوفر 168 سعرًا حراريًا و 18 جرامًا من الدهون و 67 ملليغرام من الكوليسترول لكل وجبة.
وصفة: اليقطين-ريكوتا محشوة قذائف
يوفر سندويشات التاكو الروبيان 444 سعرة حرارية و 45 غراما من الدهون لكل وجبة ، مقارنة مع سندويشات التاكو التقليدية في لحم التورتيلا الطحين مع الجواكامولي والقشدة الحامضة والشيدر.
وصفة: التمر الهندي المزجج الروبيان التاكو
بالمقارنة مع شطيرة تشيز برجر نموذجية في المايونيز ، هذه النسخة من الدجاج المزيج بالزيت - مغطاة سلو لذيذ - يوفر لك 109 سعرة حرارية ، 24 غراما من الدهون ، و 34 ملليغرام من الكولسترول لكل وجبة.
وصفة: ميسو جلازيد برجر