يجري خارج يساعد الإجهاد

إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق ، فاذهب إلى عناق شجرة.

بجدية.

تظهر الأبحاث أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يكون وسيلة فعالة للغاية لاستعادة شعورك بالهدوء والرفاهية عندما تشعر بالتوتر.

ولكنك لست بحاجة إلى ركوب جراند كانيون أو رحلة في جبال الهيمالايا لتشعر بتحسن. في كتابها الجديد إصلاح الطبيعة، تقول الصحفية العلمية فلورنس ويليامز إن ما لا يقل عن 15 أو 20 دقيقة من التنزه أو الجلوس بسلام في الخارج يمكن أن يقلل من المعاناة التي نشعر بها من المشكلات التي نواجهها في الداخل.

كتاب ويليامز لا يصل قريباً. تشير المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض إلى أن النساء بين سن 40 و 59 عامًا تعاني المزيد من الاكتئاب من أي فئة عمرية أو جنس أخرى. في الواقع ، واحدة من كل أربع نساء في أمريكا يأخذن دواءًا مضادًا للاكتئاب أو غيره من الأدوية تقليل الاكتئاب والقلق. تعاني النساء أيضًا من الحرمان الشديد من النوم ، والذي لا ينبغي أن يكون مفاجئًا في ضوء كل شيء نمر به في المنزل وفي العمل وفي مجتمعاتنا.

كيف قضاء الوقت في الطبيعة مساعدة؟ في كتابها ، تكشف ويليامز ، 49 عامًا ، المقيمة في واشنطن العاصمة ، أن المشي والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات تساعدها على الاسترخاء والهدوء. إن وجودك في الخارج يحدث فرقًا كبيرًا بين مراهقتَيها أيضًا ، اللتين تقول إنهما تقاتلان كثيرًا عندما يتفاعلان في الهواء الطلق.

الخروج يساعدنا على النوم بشكل أفضل، جدا. لماذا ا؟ ومن المفارقات أنه عندما تنشط الطبيعة إحساسنا بالبصر أو الرائحة أو الصوت أو اللمس ، فقد تخفف في الواقع أجزاء الدماغ التي تربطنا.

تريد إنشاء الإصلاح الطبيعة الخاصة بك؟ ابدأ بشيء قصير وحلو. يتجول في الكتلة ، أو ببساطة يجلس على الشرفة أو الفناء. الفكرة ليست بالضرورة ل فعل أي شيء على وجه الخصوص خارج. بدلا من ذلك ، فقط يكون في الخارج. استمع إلى الطيور. اشعر بالرياح. أنظر إلى السماء.

وهناك شيء آخر: عندما تخرج من المنزل ، اترك هاتفك الخلوي في المنزل. الفائدة الحقيقية تأتي من كونها موصول.