4-7-8 تقنية التنفس

ليس هناك ما هو أسوأ من الكذب مستيقظا في الليل ، على استعداد لعقلك لإغلاق حتى تتمكن من الراحة. الحليب الدافئ وزيت اللافندر وعد الخراف - لقد جربناها جميعًا. لكن الحل الجديد يمكن أن يكون مجرد تعلم التنفس.

ما هذا؟

4-7-8 تقنية التنفس كان الرائد الدكتور أندرو ويل من ولاية أريزونا ، الذي يصف طريقة مستوحاة من اليوغا بأنها "بسيطة للغاية ، لا تستغرق وقتًا تقريبًا ، ولا تحتاج إلى معدات ويمكن القيام بها في أى مكان."

يدعي الدكتور ويل أن التنفس 4-7-8 يمكن أن يساعد الناس على النوم في 60 ثانية فقط من خلال العمل "كمهدئ طبيعي للجهاز العصبي" الذي يقلل من الإجهاد والتوتر في الجسم.

كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟

1. قبل أن تبدأ ، ضع طرف لسانك على سطح فمك مباشرة فوق أسنانك واحفظه هناك طوال التمرين.

2. الزفير بالكامل من خلال فمك بقوة حتى تجعل صوت "whoosh".

3. أغلق فمك واستنشق بهدوء ونعومة من خلال أنفك لعقلية عد أربعة.

4. عقد أنفاسك و عد إلى سبعة.

5. بعد ذلك ، الزفير بالكامل من خلال فمك ، مما يجعل صوت whoosh آخر لمدة ثماني ثوان في نفس واحدة كبيرة.

6. استنشق الآن مرة أخرى وكرر الدورة ثلاث مرات ليصبح المجموع أربعة أنفاس.

تذكر أن جميع أنفاس الاستنشاق يجب أن تكون هادئة وعبر أنفك وأنفاس الزفير يجب أن تكون عالية وعبر فمك.

كيف يساعد؟

• إنه يأخذ المزيد من الأكسجين الذي يريح الجهاز العصبي اللاودي ويعزز حالة الهدوء.

• يساعد على إعادة توازن الجهاز العصبي الذي يمكن أن يصبح أكثر تحفيزًا في أوقات التوتر.

• يساعدك على التواصل مع جسمك وتنفسك ويصرفك عن الأفكار اليومية التي يمكن أن تمنعك من النوم.