نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
إذا كانت الرعاية الذاتية هي شعار الرفاهية في العام الماضي ، فإن 2019 هو كل شيء عن السماح لعقلك وجسمك بالوقت والمكان للهروب.
نحن نعيش في أوقات مضطربة ، مع التشتيت التكنولوجي المستمر في متناول أيدينا ، لذلك لا عجب في ذلك نحث على الهرب والبحث عن ملاذ في الأنشطة الهادئة التي تعيدنا إلى الشعور بأنفسنا تكتسب قوة الدفع.
هنا 11 طريقة مثبتة علمياً لإيقاف التشغيل لفترة من الوقت ...
1. قراءة كتاب
ضلع ورقة
قراءة كتاب جيد يفعل أكثر من مجرد نقلك إلى عالم آخر لفترة من الوقت. وجدت الدراسة التي أجرتها جامعة بوفالو في جامعة أيسنت أن العثور على الضياع في كتاب يشجع على نوع آخر من "المواصلات" ، مما يجعلك أكثر تعاطفا وأقل توترا وأكثر إبداعا.
لست متأكدا ما تقرأ المقبل؟ جوائز كوستا للكتاب قد أعلنت للتو الفائزين لعام 2018.
2. اكثر تحديدا... قصة ما قبل النوم
إميليا مانيفسكاصور غيتي
تعاني من الأرق بسبب القلق أو الإجهاد؟ بدّل هاتفك إلى وضع الطائرة وقم بتنزيل قصة طفولتك المفضلة ككتاب صوتي.
يقول علماء النوم أنهم يستمعون إلى كتب الأطفال يمكن أن يكون لها تأثير تحويلي ، بلطف لنا في حالة من النوم المريح.
تطبيق الهاتف الذكي ، الهدوء، يحتوي أيضًا على مجموعة كبيرة من قصص النوم الهادئة ، التي يقرأها أمثال ستيفن فراي وماثيو ماكونهي.
3. مشاهدة الأفلام الوثائقية الطبيعية
صور غيتي
ضبط في ل Countryfile أو Springwatch له نفس القدر من الفعالية في استرخاء عقلك وتعزيز مزاجك مثل التأمل ، وجدت جامعة كوفنتري مؤخرًا. العذر المثالي للتجعيد تحت البطانية وإعادة المشاهدة ديفيد اتينبورو السلالاتثم.
4. طلاء غرفة المعيشة الخاصة بك لون مهدئ
ديولكس
شركة دهانات ديولكس إن الألوان التي "تساعدنا على إنشاء منطقة هادئة خالية من الهاء حيث يمكننا إعادة الاتصال بحجم الصوت وإعادة الاتصال بأنفسنا" ستكون كبيرة هذا العام. لقد أطلقوا عليها اسم "wholeself".
لقد قدموا عددًا من ظلال الألوان الجديدة التي تثير العافية والاسترخاء. ويضفي ذوبان Silver Silver و Madam Mauve و Gold Dust شعورًا بالهدوء على هذا الفضاء.
5. أخذ الكلب لمسافة طويلة
dageldog
يعد الانغماس في الطبيعة أحد أسهل الطرق للهروب من ضغوط الحياة الحديثة - كما أن أخذ كلب معك قد أضاف فوائد.
وذلك لأن أصدقائنا الذين لديهم أربعة أرجل لا يقدمون نفس الشيء فقط آثار الإجهاد والخرق كصديق الإنسان، ولكن نقدم أيضًا إلهاءًا عن الحياة الحديثة التي تشجعنا على الخروج بهواتفنا والتواجد.
لماذا لا تلبيس أحذية المشي وتمتع بواحدة منها مناحي بريطانيا المفضلة في نهاية هذا الاسبوع؟
6. طهي شيء مريح
ديفيد مارسدنصور غيتي
الغذاء له تأثير تحويلي على كل حواسنا. يقول علماء النفس إن هذا ينطبق بشكل خاص على أطباق الحنين إلى الماضي التي تعيدنا على الفور إلى أوقات سعيدة وأقل تعقيدًا.
أظهر استطلاع حديث للرأي أن أفضل الأطعمة التي يصل إليها البريطانيون تشمل البيض المسلوق والجنود والبيتزا والسمك والبطاطا والسندويشات ولحم الخنزير المقدد.
7. ببساطة ترك عقلك يهيمون على وجوههم
صور غيتي
الهاء على ما يرام لفترة من الوقت ، ولكن متى كانت آخر مرة تنغمس فيها في أحلام اليقظة الصغيرة؟
ترك عقلك يهيمون على وجوههم كان يعتبر مضيعة للوقت. الآن لقد وجد العلماء احتضان أفكارنا الداخلية ، والأوهام والمشاعر أمر حيوي لنفسنا والمهارات الاجتماعية والشعور بالذات والإبداع. في الواقع ، قد يؤدي عدم قدرتنا على الجلوس مع هذه الأفكار إلى زيادة مشاعر الأرق والتوتر والقلق.
لذا ، خصص بعض الوقت كل يوم لتظل مجرد أحلام اليقظة - دون الوصول إلى الهاء الرقمي.
8. أخذ حمام
ستيفاني راوسرصور غيتي
ما الذي يمكن أن يكون أكثر استرخاء بعد يوم طويل من إيقاف تشغيل هاتفك ، وإغلاق باب الحمام والدخول إلى حمام الفقاعات الدافئ مع كتاب جيد لفترة من الوقت؟ والآن هناك سبب آخر لتنغمس.
كشفت الدراسات الحديثة أ يمكن أن يكون الاستحمام لمدة 30 دقيقة كل ليلة أكثر فاعلية من ممارسة التمارين الرياضية في علاج الاكتئاب.
يُعتقد أن الاستحمام بالماء الساخن إلى درجة حرارة جسمك يمكن أن يساعد في تزامن وتقوية إيقاعاتك اليومية. الناس مع كآبة غالبًا ما يكون لديك ساعة جسم متأخرة أو متقطعة.
9. اليوغا والبيلاتس
Pinkypillsصور غيتي
ممارسة لطيفة مثل اليوغا أو بيلاتيس لا تريح الجسم فحسب ، بل تهدئ العقل وتهدئه.
مشاريع بحثية مختلفة أظهرت الفوائد الصحية للممارسة المنتظمة ، بما في ذلك توفير ملاذ من الضغوط النفسية والجسدية.
لست متأكدا كيف تبدأ؟ اقرأ دليلنا المفيد لاختيار النوع الصحيح من اليوغا لجسمك واحتياجاتك.
10. الحرف
ألدي
الهوايات مثل الحياكة أو الخط ليست ممتعة فحسب ، بل هي أيضًا ممتعة غامرة تماما للدماغ. هذا يعني أن العقل يجب أن يركز على المهمة في متناول اليد ، بدلاً من الانغماس في أنماط مدمرة من التوتر والقلق والقلق.
امتلاكك شيء لتظهره لوقتك ، يمكن أيضًا التأكيد على الجهد والطاقة.
ابدأ اليوم مع دليل Hobbycraft إلى اتجاهات الحرف الكبيرة لعام 2019.
11. الحدائق
إيما جوتريدجصور غيتي
ما الذي يشترك فيه العديد من كبار السن في العالم؟ انهم جميعا يشتركون في حب البستنة.
من السهل معرفة السبب. لا يقتصر الأمر على أن يميل إلى التصحيح الخاص بك الخضار أو أسرة زهرة تغمر عقلك في شيء مختلف تماما من يوم لآخر ، بل هو أيضا وسيلة رائعة لإعادة الاتصال مع الطبيعة.
هل ترغب في تعزيز صحتك من خلال الخروج في الحديقة في نهاية هذا الأسبوع؟ من هنا 10 طرق سهلة لجعل حديقتك ملاذاً للحياة البرية هذا الشتاء.