ماذا يحدث عندما تنام

النوم - مثل هذه الكلمة السلمية ، أليس كذلك؟ لكن أثناء تجريفك ، تقوم أنظمة جسمك بالكثير من الأشياء المجنونة التي ستفجر عقلك. لا تقلق: كل شيء طبيعي. ومع ذلك ، قد لا تفكر في ضرب القش بنفس الطريقة بعد قراءة هذا.

1. درجة حرارة جسمك تنخفض.
يقول مايكل بريوس ، دكتوراه في علم النفس السريري وأخصائي النوم ومؤلف كتاب "قبل النوم مباشرة ، تبدأ درجة حرارة الجسم الأساسية في الانخفاض".خطة حمية طبيب النوم: إنقاص الوزن من خلال النوم الأفضل. يشير هذا الانخفاض إلى عقلك لإطلاق الميلاتونين ، مما يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية (أو دورة النوم / الاستيقاظ) ويخبر جسمك أن الوقت قد حان للنوم. تكون درجة الحرارة أدنى عند حوالي الساعة 2:30 صباحًا ، لذا ، إذا كنت قادرًا على ذلك ، فبرمج منظم الحرارة الخاص بك ليرتفع درجة واحدة في ذلك الوقت لمدة ساعة أو ساعتين. خلاف ذلك ، قد تجد نفسك تسرق أغطية زوجتك لمزيد من الدفء.

2. انت تخسر وزن.
أحد الأسباب التي يجب عليك اتباعها دائمًا على مقياس في الصباح ، وليس في المساء: تفقد الماء من خلال العرق وتنفس الهواء الرطب أثناء الليل ، وفقًا للدكتور بريوس. يحدث هذا خلال اليوم أيضًا ، لكن الأكل والشرب أثناء استيقاظك ينفي أي خسارة في الوزن. إذا كنت تنام أربع أو خمس ساعات فقط في الليلة ، فيمكنك أن تلغي أي نظام غذائي ذكي وخيارات التمارين التي تقوم بها خلال اليوم. لتخفيف محيط الخصر لديك ، احصل على الأقل

سبع ساعات من النوم في الليلة.

3. تحصل أطول.
لن تستيقظ تمامًا مثل جولي جرين جيانت ، لكنك تزداد ارتفاعًا أثناء نومك. يقول الدكتور بريوس: "تعمل الأقراص الموجودة في العمود الفقري التي تعمل بمثابة وسائد بين العظام على ترطيبها وتصبح أكبر حجمًا لأن وزن جسمك لا يضغط عليها ، كما هو الحال عندما تقف". "إذا كان لديك مرتبة ثابتة ، النوم على جانبك في وضع الجنين قد يكون من الأفضل الحصول على أطول لأنه يقلل الحمل على ظهرك. "

4. ضغط الدم لديك وانخفاض القلب.
عندما تستريح ، لن يحتاج جسمك إلى العمل بجد أو ضخ الكثير من الدم ، وبالتالي تبطئ هذه الأنظمة. يقول الدكتور بريوس إن ضغط الدم يحتاج إلى الانخفاض ليلاً حتى يتوفر لعضلة القلب والجهاز الدوري لديك وقت للاسترخاء والإصلاح. من المهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل لتجربة هذا الانخفاض المؤقت - فهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، فعليك الحصول على العلاج على الفور لأن هذه الحالة يمكن أن تزيد من ضغط الدم ليلا ، كما يقول الدكتور بريوس.

5. عضلاتك مشلولة بشكل مؤقت.
يبدو مخيفًا ، لكنه في الحقيقة ما يمنعك من ممارسة دورك أحلام، تقول ليزا شيفز ، دكتوراه في الطب ، أخصائية الباطنية وطب النوم والخبير الطبي SleepBetter.org.

6. عينيك نشل.
أثناء نوم حركة العين السريعة (REM) ، تنغمس عينيك من جانب إلى آخر ، وليس أن العلماء يعرفون السبب بالضبط. تحدث الأحلام أثناء نوم الريم ، لذلك قد يكون من المقلق أن تستيقظ خلال مرحلة النوم العميق والخفيفة. قد تشعر بالانتعاش أكثر إذا استيقظت مباشرة بعد الدوران خلال جميع مراحل النوم ، مع حدوث حركة العين السريعة في النهاية. على الرغم من أنها تختلف من شخص لآخر ، إلا أن دورة نوم واحدة تستغرق عادة 90 دقيقة ، لذلك حاول النوم على فترات 90 دقيقة. على سبيل المثال ، قد تجد أنه من الأسهل الاستيقاظ بعد النوم لمدة 7.5 ساعات (خمس دورات) مقارنة بعد 8 ساعات (5 1/3 دورات).

7. أنت أكثر عرضة للغاز.

لن تكون سعيدًا لسماع ذلك ، ولكن أثناء الليل ، تخفف عضلات العضلة العاصرة الشرجية قليلاً ، مما يجعل من السهل إخراج بوق أو اثنتين. لحسن الحظ ، تقل احساسك بالرائحة (وزوجتك) أثناء النوم - ولهذا السبب اخترعت أجهزة إنذار الحريق ، لأنه من الصعب شم الدخان أثناء الغفوة. لذلك حتى لو واجهت انتفاخ البطن ، كن مطمئنًا: من المحتمل ألا يلاحظ أحد ذلك.

8. قد يكون لديك تشنج كامل الجسم.
يقول الدكتور شيفز: "بينما ينام الناس ، يعاني الكثير منهم من رعشة لكامل الجسم ، وهذا طبيعي تمامًا". ما يصل إلى 70 ٪ من الناس يعانون من هذه الظاهرة التي تقلص العضلات فجأة (الاسم الفني لأنها "رعشة hypnic"). يعتقد بعض الخبراء أن هذه التشنجات قد تكون مرتبطة بالقلق و / أو بجدول نوم غير منتظم ، بينما يعتقد البعض الآخر أنه لا يمكن تجنبها. لذا ، إذا كنت ترغب في التحاضن مع زوجتك وأنت تهدأ في السرير ، فتأكد من طرد نفسك قبل أن تشعر بالبرد ، وإلا فقد تهز بعضكما عن طريق الخطأ.

9. يزيد إنتاج الكولاجين في بشرتك.
الكولاجين هو بروتين يقوي الأوعية الدموية ويمنح الجلد مرونته. عندما تكون نائمًا ، فأنت في حالة صيام ، لذلك يتم إفراز هرمون النمو لإخبار خلاياك الدهنية بإطلاق مخازن الطاقة - كما يتضح ، يحفز هرمون النمو أيضًا نمو الكولاجين. "منذ ارتفاع إنتاج الكولاجين أثناء النوم ، ترطيب كريمات الوجه التي تحتوي على الريتينول و من الأفضل استخدام الرتينوئيد قبل النوم لأن هذه المنتجات تعزز دوران الكولاجين ، وتقاوم مشاكل الصباغ ، و محاربة الخطوط الدقيقة والتجاعيديقول ميلاني بالم ، دكتوراه في الطب ، طبيب أمراض جلدية ، وأستاذ سريري مساعد في جامعة كاليفورنيا ، سان دييغو ، وطبيب في مستشفى سكريبس إنسينيتاس ميموريال.