أفضل وأحدث الطرق لحماية نظرك لا علاقة لها بما يأكله باغز باني. انقر لمعرفة ما هي الأطعمة الصديقة للرؤية التي يجب تضمينها في قائمتك ، وما أنواع المواصفات التي يجب مراعاتها والمزيد.
أظهر بحث جديد أنه من الضروري تضمين ما يكفي من العناصر الغذائية التالية في نظامك الغذائي:
فيتامين سي يساعد مضادات الأكسدة هذه على حماية عينيك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. تناول 200 ملغ على الأقل عن طريق تناول الفواكه والخضراوات الغنية بـ C بما في ذلك القرنبيط (81 ملغ لكل كوب) والفراولة (84 ملغ لكل كوب) وأي فواكه حمضيات. برتقال متوسط يحتوي على 98 ملغ من فيتامين C (168 ٪ من احتياجاتك اليومية).
ألاحماض الدهنية أوميغا -3 تشير الدراسات إلى أن أوميغا 3 - وخاصة النوع الموجود في سمك السلمون وسمك التونة - يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والانحلال البقعي. قم بإضافتها إلى قائمتك مرتين في الأسبوع أو جرب مكملات زيت السمك التي تحتوي على 220 ملغ من DHA ، أوميغا 3 التي لها أكبر تأثير على الرؤية.
زنك وقد وجدت بعض الأبحاث أن نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى ضعف الرؤية الليلية وإعتام عدسة العين والانتكاس البقعي. اللحوم الحمراء الخالية من الدهن والدجاج والمكسرات هي مصادر جيدة - أو حاول إضافة 8 ملغ على الأقل يوميًا.
إليزابيث سومر ، اختصاصي تغذية ، سالم ، أو ، ومؤلف ، أكل طريقك إلى مثير
بمرور الوقت ، يمكن أن يزيد التعرض لأشعة الشمس من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين وانحلال البقعة الصفراء ، وهو السبب الرئيسي العمى في الولايات المتحدة إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة ، فكر في العدسات التي تحتوي على حماية من الأشعة فوق البنفسجية (بالإضافة إلى ذلك) إلى نظارة شمسيه). وتذكر أن الزوج الأكثر قتامة أو أغلى سعراً ليس دائمًا أفضل - ما يهم هو أن العدسات توفر 99٪ من UVA و UVB.
مونيكا L. مونيكا ، دكتوراه في الطب ، المتحدث الرسمي ، الأكاديمية الأمريكية لطب العيون
في مرحلة ما ، سوف يطور الجميع حالة تدعى طول النظر الشيخوخي ويحتاجون إلى نظارات القراءة. بينما لا يمكنك منعه (في سن الأربعين تقريبًا ، تبدأ عدسات عينيك في فقد المرونة التي تسهل عليك التركيز) ، يستطيع تجنب المرافق الصداع.
جرب بعض المواصفات اشترِ زوجًا من صيدلية حالما تواجه مشكلة في رؤية الطباعة الصغيرة. اختر زوجًا بأدنى قوة تساعدك على القراءة بوضوح (يبدأ عند 1.00) - العدسة القوية جدًا يمكن أن تسبب ألمًا في الرأس. تحقق أيضًا من مستندك في حال كنت بحاجة إلى وصفة طبية.
خذ راحة عند القراءة على هاتفك أو استخدام الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة من الوقت ، تذكر أن تنظر بعيدًا كل 20 دقيقة أو نحو ذلك وتركز على شيء آخر في الغرفة. هذا سيساعدك على وميض أكثر وتقليل إجهاد العين.
اسأل طبيبك عن العدسات متعددة البؤر يمكن لهذه الاتصالات أن تساعد عينيك على التركيز في مكان قريب أو بعيد. الموديلات الجديدة أخف وأرق وأكثر راحة بكثير مما كانت عليه في السابق.
GLENDA SECOR ، OD ، المتحدث الرسمي ، الأكاديمية الأمريكية للبصريات