حدد محرري Country Living كل منتج مميز. إذا كنت تشتري من رابط ، فقد نربح عمولة. المزيد عنا.
1. بروكلي
عندما تقوم بعصف ذهني لما يجب تناوله لتناول العشاء ، فكر في ملء نصف طبقك بالخضروات ذات الألوان الزاهية مثل القرنبيط. انها منخفضة في السعرات الحرارية وعالية في محتوى الماء والألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى أنه يزيد من قدرتك على حرق الدهون. تحتوي الأزهار على الكالسيوم وفيتامين C ، ويمكن أن تبطئ إنتاج هرمونات الغدة الدرقية لدى الأشخاص المصابين بمرض الغدة الدرقية. السبانخ ، اللفت والفلفل الأحمر هي خيارات الخضروات كبيرة كذلك.
2. البقوليات
تساعد الحبوب والعدس على زيادة الحديد ، مما يساعد جسمك بدوره على العمل بكفاءة لحرق السعرات الحرارية. كوب واحد من العدس يوفر حوالي 35 ٪ من احتياجاتك اليومية من الحديد ، إلى جانب حبوب مثل الكينوا ، ستحصل على الكثير من البروتين في وجبتك. الفاصوليا الحمراء مليئة بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، مما يقلل من مستويات الأنسولين بعد الهضم بحيث يخزن جسمك كميات أقل من الدهون.
3. تركيا والدجاج
يمنحك البروتين قليل الدسم مثل دجاج الديك الرومي شعورًا بالامتلاء لفترة أطول من الوقت ، وبالتالي ، يساعد على التمسك بالجوع. بالإضافة إلى ذلك ، اللحوم الخالية من الدهن إذا كانت مملوءة بالحديد للحفاظ على طاقتك وتساعد على تغذية عضلاتك أثناء التمرين وبعده.
4. التوت
لفقدان الوزن ، ستحتاج بالتأكيد إلى تجنب السكريات البسيطة والمحليات الصناعية ، والتي ثبت أنها تسبب زيادة الرغبة الشديدة في ارتداد السكر. للحصول على حلوة حلوة ، وتناول التوت الأحمر الطازج مثل التوت والفراولة ، والتي تحتوي أيضا على الانثوسيانين. يمكن أن توقف هذه الخلايا الدهنية عن النمو ، بينما تقوم مادة البوليفينول بحظر نشاط الإنزيم الهضمي لبعض النشويات والدهون حتى لا تمتصها بنفس القدر.
5. توابل
يمكن للأطعمة الحرارية ، تلك ذات الخصائص الطبيعية لحرق الدهون ، أن تساعد في التخلص من تلك الجنيهات (والحفاظ عليها) عند تناولها بانتظام. قم برش التوابل مثل الكايني والزنجبيل وبذور الخردل وبذور الكمون والقرفة في وصفاتك لمساعدة جسمك على تحطيم الطعام بشكل أكثر كفاءة.
6. شاي أخضر
من خلال تنقيس كيس شاي أخضر في 6 إلى 8 أونصات من أنابيب الماء الساخن ، فإنك تخلق مشروبًا مثاليًا لإنتاج الطاقة لاستعادة الصحة! تشير الدراسات إلى أن الكاتيكين ، وهو نوع من البوليفينول ، الموجود في الشاي الأخضر يساعد في حرق الدهون.
7. الفلفل الحار
تحتوي الفلفل الحار على كبخاخات ، وهو مركب كيميائي يمكنه زيادة عملية الأيض. ارفع الأشياء مع الفلفل الحار أو الهالابينو أو الفلفل الحلو وستظل قدرتك على حرق السعرات الحرارية مرتفعة لمدة ثلاث ساعات تقريبًا بعد تناول الطعام.
من عند:ديليش الولايات المتحدة