كيف تبادل رسائل البريد الإلكتروني الإيجابية مع صديق جعلني أكثر سعادة

الصحافية الصحية ، شارلوت هيغوتشارك تجربتها ...

بعد وقت قصير من اجتماعي مع صديقي لورا ، انتقلت إلى الخارج ، لذا أنشأنا سريعًا اتصالًا منتظمًا بالبريد الإلكتروني. كنا نمر بأوقات عصيبة ، والقدرة على الكتابة لبعضنا البعض سمحت لنا بالتأمل في قضايانا وتلقي أفكار الآخرين الصادقة والعاطفية.

بسرعة إلى الأمام حتى عام 2017 ، عدنا إلى نفس البلد والحياة لديها بعض التحديات الجديدة بالنسبة لنا على حد سواء. في السنوات الثلاث الماضية ، مررت بفقدان الحمل والطلاق وحزن القلب ، مما جعلني أحاول أن أتعامل مع الكثير من الآمال المكسورة وحياة بعيدة عن التي كنت أريدها.

انتقلت لورا مؤخرًا إلى مدينة جديدة وما زالت تجد قدميها ، بينما كانت مضطرة للتعامل مع بعض المشكلات العائلية. من المفيد لنا أن نكون قادرين على الوثوق ببعضنا البعض.

عادة يومية جديدة

لكن في أحد الأيام حدث لي ذلك ، لقد أصبحنا أكثر تركيزًا على الأشياء التي كانت خاطئة في حياتنا - إخفاقاتنا وخيبات أملنا - بدلاً من النظر إلى الأشياء الجيدة أو الإقرار بالأشياء التي نقوم بها التوصل.

كصحفي صحي ، أدركت منذ فترة طويلة فوائد الامتنان: تظهر الدراسات أن كتابة قائمة امتنان منتظمة يمكن أن تحسن مزاجك وتزيد من حافزك وتساعدك على النوم بشكل أفضل.

وقد أخبرني أحد المعالجين ذات مرة أن أكتب الأشياء التي قمت بها جيدًا كل يوم ، لمواجهة ميلي الطبيعي إلى منح نفسي وقتًا عصيبًا.

لسوء الحظ ، كثيراً ما أجد صعوبة في تطوير عادات جيدة للرعاية الذاتية ، وكانت عمليّة وضع قائمة إيجابية بنفس طريقة محاولاتي في "Getting Into Running" (لم يسبق لي أن جربت ذلك العداء الصعب المنال) و "Up Up Knitting" (لا أجد غرزاً متهاوية الاسترخاء).

لكنني اعتقدت أن وجود أحد الأصدقاء قد يساعد - ويبدو أن الخبراء يتفقون معي. يقول المستشار والمدرّس إيف مينيزيس كننغهام ، مؤلف كتاب "إن تسجيل الدخول مع بعضنا البعض هو وسيلة رائعة للمحاسبة والمساءلة". 365 طرق لشعور أفضل (البومة البيضاء ، 12.99 جنيه إسترليني). "إنه يساعدك على الإلهام للاستمرار عندما يتضاءل الحماس."

كانت لورا على هذا الأساس ، لذلك بدأنا في كتابة قوائمنا اليومية - أحد الأشياء التي نعرب عن امتناننا لها ، والآخر من الأشياء التي حققناها جيدًا خلال الـ 24 ساعة الماضية.

العثور على الإيجابية

قوائم الامتنان الخاصة بي متكررة إلى حد ما ، فهي تعرض بانتظام قطاتي الجميلة ، وتصل إلى فصل اليوغا ، وعباد الشمس التي تمكنت من النمو وأصدقائي اللامعين والطقس الحار.

لقد قضيت بعض الأيام المنخفضة للغاية في الأشهر الأخيرة ، وبعض الصباحات التي أُعدت بقائمة صراع - ليس لأنه ليس هناك الكثير لتشعر بالامتنان له ، ولكن لأنه عندما أكون في أسفل ، قد يكون من الصعب رؤيته ذلك.

سأعترف أيضًا أنني أحسد أحيانًا على حياة لورا عندما أقرأ قوائم امتنانها - فالسماع عن زوجها الداعم ، على وجه الخصوص ، يعد بمثابة تذكير لشيء ليس لدي. لكن الجلوس والتفكير فيما هو صحيح في عالمي لا يعطيني دفعة.

التعلم عن نفسي

عموما ، على الرغم من أنني وجدت قائمة إنجازاتي مفيدة للغاية. يمكن أن أكون ناقدًا جدًا للذات ، لذا فإن تدوين الأشياء التي قمت بها جيدًا يشجعني على التركيز على نقاطي الإيجابية ، خاصة عندما أعلم أن الأمر يتطلب الكثير بالنسبة لي لإنجاز شيء ما.

لن يفكر الكثيرون في التخلص من خزانة أو دفع إنجازات ضخمة. لكنني أصارع حقًا مع مسؤول إداري ومهام تنظيمية ، لذلك أعطي نفسي نجمة ذهبية ذهبية لامعة للغاية لهؤلاء.

غالبًا ما انتهى بي الأمر إلى الكتابة بأنني دعمت صديقًا يكافح ، وقد ساعدتني قوائمي في أن أكون شخصًا لطيفًا للغاية ، وجودة لم أرها بنفسي تمامًا من قبل.

وفي كل مرة تمكنت فيها من الامتناع عن شراء لباس / أحمر شفاه كنت أرغب في ذلك ، أظهر لي أنني لست (متسامحًا) تمامًا كما كنت أعتقد.

تعد قوائم لورا درسًا رائعًا بالنسبة لي ، حيث أنها غالبًا ما يكون لديها طريقة لطيفة في تفسير سلوكها أكثر مني. لاحظت مؤخرًا أنها اعتنت بنفسها من خلال البقاء في المنزل يومًا ما للاستفادة من الأمور بدلاً من الذهاب إلى مسارها. أعلم أنني كنت أضرب نفسي لأنني أفتقد فصلًا ، لذلك كان من المفيد أن أرى أن هناك طريقة مختلفة للنظر إلى الأشياء.

شعور أكثر سعادة

غالبًا ما نثني على بعضنا البعض لقوائمنا ، لكن ردود الفعل ليست هي النقطة المهمة حقًا - إنها الكتابة بحد ذاتها. وقد أعطانا حواء مؤشرًا للحصول على المزيد من هذه الممارسة.

وتقول: "امنح نفسك مكافآت للأشياء التي قمت بها بشكل جيد ، بما في ذلك كتابة القوائم بالفعل". "قد يكون هذا بسيطًا مثل الجلوس مع كوب من الشاي أو ، عندما تصل إلى معلم رئيسي ، علاج أكبر مثل يوم منتجع صحي مشترك. تحسبا للمكافأة سوف يعزز الدوبامين الخاص بك ، ورفع الخاص بك مزاج والدافع. يمكنك حتى مفاجأة بعضنا البعض مع المكافآت ".

لقد قررنا على حد سواء أننا سنواصل السير على المدى الطويل - كما هو الحال في كثير من الأحيان ، إنها أبسط الأشياء التي تجعلك أسعد.