10 طرق بسيطة لجلب الذهن في حياتك

الذهن هو حالة ذهنية ينسب إليها الكثيرون على أنها مفتاح الحد من القلق والبقاء سعداء وعقليا بصحة جيدة. الهدف من اللعبة هو تحقيق وعي مريح بأفكارك الخاصة.

لا تنخدع ، فاليقظ ليس بدعة عصرية. في الواقع ، يمارس الرهبان البوذيون هذه التقنية لأكثر من 2000 عام وحتى العلاج أوصت به NHS.

أثبتت التجارب السريرية أن العلاج المعرفي القائم على اليقظة هو أسلوب فعال لتقليل الاكتئاب لأنه يساعدنا على التعامل مع مشكلاتنا بشكل منتج.

ولكن ما هو الذهن بالضبط؟ وكيف نفعل ذلك؟ فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها جذب الانتباه إلى حياتك.

1. انتبه واصبح أكثر وعياً بالعالم من حولك

ببساطة ، هذه التقنية تحثنا على إيلاء الاهتمام لخبراتنا خلال اللحظات التي تحدث فيها ، بدلاً من "العيش في رؤوسنا" والتفكير في الماضي والمستقبل دون داع. لذا انتبه لما يحدث الآن بدلا من القلق بشأن المستقبل ، أو المسكن في الماضي.

2. التركيز على الحاضر

من خلال التركيز حقًا على اللحظة الحالية وليس المسكن في الماضي أو القلق بشأن المستقبل ، ستصبح أقل عرضة للتجول السلبي في عقلك. ويشمل ذلك استيعاب وإشراك جميع الحواس ، بما في ذلك الأصوات والروائح والأذواق والعواطف والشركة ودرجة الحرارة.

3. راقب أفكارك ومشاعرك

يبدو غريبا بعض الشيء أليس كذلك؟ في الواقع يستغرق بعض الوقت للتفكير في أفكارك. ولكن من خلال مراقبة العمليات الجارية بهدوء ، ستدرك أن الأفكار ليست أكثر من "أحداث عقلية" لا يمكن أن تؤذينا أو تتحكم فينا. افعل ذلك غالبًا وستكون قادرًا على إدارة عقلك وتصفية الأفكار السلبية التي لا تحتاج إليها.

4. أغلق الطيار الآلي وركز

هل سبق أن أدركت أنك تقود عدة أميال دون أن تعرف كيف وصلت إلى المكان الذي كنت فيه؟ هذا يعني أنك كنت تعمل على الطيار الآلي ، ولم تكن قد ركزت حقًا على المهمة الحالية التي تقوم بها. إنه أمر خطير للغاية عند القيادة - ولكنه أيضًا ضار بصحتنا العقلية. من خلال المشاركة النشطة مع كل نشاط نقوم به في كل لحظة ، تصبح عقولنا أكثر تقبلاً ويسهل التحكم فيها. لذا ، في المرة القادمة التي تقود فيها السيارة ، استوعب تجربتك بالكامل - لاحظ المدينة التي تقود فيها ، والطريقة التي تعمل بها السيارة ، وكيف تشعر حيال المكان الذي تذهب إليه.

5. خصص وقتًا كل يوم لممارسة المزيد من الذهن الرسمي

في ضغوط الحياة الحديثة ، قد يكون من الصعب حتى تخصيص 15 دقيقة يوميًا ، ولكن إذا قمت بذلك ، فسيحدث ذلك فرقًا كبيرًا. ربما يمكنك الضغط في 15 دقيقة قبل الإفطار كل صباح؟ أو حتى 15 دقيقة خلال استراحة الغداء الخاصة بك؟ في نهاية المطاف ، سوف يصبح هذا التأمل اليومي متأصلاً في جدولك اليومي مثل تفريش أسنانك.

عن طريق التأمل ، نحتاج إلى وقت للجلوس والاسترخاء والمسح الذهني لأفكارك ومشاعرك ، الجسدية والعاطفية.

6. العثور على مكان هادئ

إن ضغوط الحياة الحديثة تعني أننا غالباً ما نشتبك في أفكارنا السلبية الصاخبة. مجرد أخذ نفسك في مكان هادئ وسلمي ومريح لبضع دقائق يمكن أن يهدئ أعصابك خلال ثوانٍ.

7. خلق الفضاء المقدس

لتذكير نفسك بأن تكون متيقظًا ، قم بإنشاء مساحة تجعلك تشعر بالراحة: استخدم الوسائد أو النباتات المنزلية أو اللوحات المفضلة لديك لإنشاء مساحة تريد قضاء بعض الوقت فيها.

8. تنفس بعمق

التنفس أمر طبيعي للغاية بالنسبة لنا لدرجة أنه من النادر أن نفكر فيه بالفعل. من خلال تركيز انتباهك على أنفاسك ، ستشعر بمزيد من التماسك والتحكم. من خلال التركيز حقًا على أنفاسك وترك كل الأفكار الأخرى تفلت ، سيتوقف خطابك العقلي - مما يتيح لك التركيز أكثر. جربي الجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح وإغلاق عينيك وإبطاء أنفاسك واستنشاق بعمق في البطن.

9. إيلاء الاهتمام لجسمك

الذهن هو عن ربط عقلك بجسدك - بحيث ، أينما كنت ، أنت حقًا هناك ولا تفكر في أشياء أخرى. لذا ، لكي تضع في اعتبارك حقًا ، يجب الانتباه إلى جسمك وشعوره - الألم ، الاسترخاء ، الدفء ، البرودة ، التعب.

10. وقف العقل من تجول

العقل يشبه العضلات التي يمكنك تدريبها لتكون أقوى. في كل مرة تتجول فيها ، تعيدها إلى مركزها وإلى اللحظة الحالية وتركز على تنفسك. قد يكون هذا صعبًا في البداية - عقولنا ملتوية وترغب في الهرب منا (بدلاً من جرو جديد!) ، ولكن من خلال ممارسة الانضباط لإعادة أفكارك إلى الوقت الحاضر ، سوف تكون قادرة على السيطرة على تلك المشاغب السلبية أفكار.