تظهر الأبحاث أن إجراء هذا التغيير في نظامك الغذائي يساعدك على إنقاص الوزن مرتين بسرعة

  • Feb 05, 2020
click fraud protection

حدد محرري Country Living كل منتج مميز. إذا كنت تشتري من رابط ، فقد نربح عمولة. المزيد عنا.

بينما يجلس معظمنا في محاولة لمعرفة ما يجب قطعه من وجباتنا الغذائية من أجل التخلص من بضعة أرطال قبل الصيف ، يتبادر عادةً المذنبان وهما السكر والكربوهيدرات. ولكن كشفت دراسة جديدة أن خطة إنقاص الوزن الأكثر فعالية قد لا يكون لها أي علاقة بتخليص المحليات أو السعرات الحرارية - الأمر كله يتعلق بالتخلي عن اللحوم.

صورة

بحث جديد منشور في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية يكشف أن أخصائيو الحميات ليس فقط فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية عندما يحدث نباتي النظام الغذائي ، لكنها تعزز أيضا بهم التمثيل الغذائي. اتبعت مجموعة من 74 شخصًا - جميعهم مصابون بداء السكري من النوع 2 - اتباع نظام غذائي نباتي من الحبوب والخضروات والفواكه والمكسرات ، واكتشف الباحثون أن النظام الغذائي كان أكثر فعالية بمقدار الضعف - نعم ، 2x! - من التقليدية. فقد أخصائيو الحميات 14 جنيهًا في المتوسط ​​مقابل 7 جنيهات.

ما هو أكثر من ذلك ، النظام الغذائي النباتي أيضا خفض الدهون في العضلات ، مما أدى إلى ارتفاع التمثيل الغذائي. يقول الدكتور كاهلوفا ، الذي درس ، إن هذا الاكتشاف مهم للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن الأنسجة الدهنية للمرضى ، "بما في ذلك أولئك الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي و / أو النوع 2 داء السكري. لكن هذا الأمر مهم أيضًا لأي شخص يأخذ إدارة أوزانه على محمل الجد ويريد أن يبقى هادئًا وصحيًا ".

instagram viewer

إذا لم تكن مستعدًا للتخلص من اللحم تمامًا ، فنحن نشعر بك. لهذا السبب سألنا جاكلين لندن ، MS ، RD ، CDN ، مدير التغذية في معهد Good Housekeeping Instituteللحصول على طرق سهلة لاستبدال وجبة واحدة على الأقل من اللحوم يوميًا. "بالتأكيد أوصي بمقايضة اللحوم بالفاصوليا والحمص والعدس والمكسرات والبذور كلما أمكن ذلك ، واختيار البروتين الخالي من الدسم مثل المأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان كجزء من خطة الوجبة اليومية "لندن" يقول. "ضع في اعتبارك: زيادة مصادر البروتين النباتي من القرنبيط ، والقرنبيط ، والخضار الورقية ، والفطر ، و" عد "الأفوكادو أيضًا!"

من عند:ديليش الولايات المتحدة