كيف تتوقف عن الشكوى - إليك ما حدث عندما توقفت هذه المرأة عن الشكوى

إنه يوم أحد ممطر ، أنا متعب ، ولدي عمل لأقوم به. أحسست فوق جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي عندما سمعت ذلك: بالتنقيط المستمر ، بالتنقيط ، بالتنقيط قادمة من الزاوية من النافذة الأمامية. لقد انتشرت سقفي تسرب. تمامًا كما أرتدي وعاءًا على الأرض لأمسك بالماء ، يرن هاتفي. إنها والدتي. "كيف حالك؟" هي تسأل. بصراحة ، أنا غاضب ومزعج ، وإغراء التنفيس هائل. بدلاً من ذلك ، أعض لساني وأجب ، "أنا عظيم ، شكرًا."

خلال الأسابيع الثلاثة الماضية ، لم تنته شفتي من شكوى واحدة. على الرغم من أنني شعرت بالتأكيد بالضيق وأحيانًا بالاكتئاب ، إلا أنني قاومت الرغبة في الاتصال بشخص ما ومشاركته. لكن قبل أن تخطئني في بعض الأشرار التي كانت غير طبيعية ، يجب أن أشرح لك: أنا لا أحب هذا عادة. الأمر كذلك ، الآن ، أشارك في تحدي عدم الشكاوى مدته 21 يومًا.

إنها فكرة أن رجل يدعى ويل بوين جاء. أسس حركة "عالم خالٍ من الشكاوى" وأمضى سنوات في حث الناس على التخلي عن أنينهم عن حياتهم لمدة 21 يومًا. "عندما نشتكي ، فإننا نركز على الخطأ. لذلك نحن نديم الخلل ".

الدراسات العلمية تدعمه: قام باحثون من جامعة ميزوري بدراسة أكثر من 400 فتاة ، ووجدوا أنه عند الشكوى ، أثار القلق والاكتئاب. إنه يؤثر على النساء البالغات أيضًا. يوضح مريم أختار ، عالم نفساني في بريطانيا يركز على السعادة: "يأخذك ذلك إلى انفعال سلبي ويبقيك هناك". "سوف تكون متبلًا في هذا الأمر ، وهذا ليس جيدًا لرفاهيتك".

ومع ذلك ، فإن الشكوى منتشرة في ثقافتنا "حياتي مجنونة" ، إنها رمز حالة عمليًا. يقول بريجيد شولت ، مؤلف كتاب "عندما تشتكي - أو تتفاخر بالتواضع - حول مقدار ما حصلت عليه ، تصبح علامة على مدى أهميتك". طغت: كيفية العمل والحب واللعب عندما لا أحد لديه الوقت. "لقد تم قبولها في هذه الأيام ، إنها تلقائية تقريبًا."

لكن من الجيد التخلص من الأشياء من صدرك ، أليس كذلك؟ كنت تعتقد ذلك... لكنك ستكون مخطئًا. يقول روبن كوالسكي ، أستاذ علم النفس بجامعة كليمسون ومؤلف كتاب "عدم وجود هدف حقيقي لن يجعلك أكثر سعادة" الشكوى ، إغاظة ، وغيرها من السلوكيات المزعجة. يجب أن لا تمنع نفسك من مشاركة مشاعرك عندما تشعر بالألم أو الغضب ، أو من الإشارة إلى عدم وجود شيء صحيح. لكن الشكوى "التعبيرية" - عندما نتنفس للتنفيس - هي مدمرة. نصيحتها؟ بدلا من البكاء ، اكتبها. أو ببساطة توقف للحظة. يقول كولسكي: "لدينا ميل إلى الوقوع في دائرة الشكوى والكوارث". "اسال نفسك، هل تدعم الأدلة حقًا أن الأمور سيئة كما أعتقد؟"

على الرغم من أنني لا أقول أنني سلبي بشكل خاص ، إلا أنني لست محصنًا من أنين جيد. تشمل موضوعاتي المفضلة المتعلقة بالشكوى السفر (سيارات الأجرة والطائرات) وعدم وجود ساعات كافية في اليوم وعدم قدرتي على مقاومة الشوكولاتة في 16:00. "للخروج من الوضع ، يجب أن تتدرب على تعطيل نفسك ، والتشكيك في تلك الأفكار التلقائية ، وطرح الأسئلة نفسك، هل هذه هي الطريقة التي أريد حقا أن أعيش حياتي؟يقول شولت. ولذا فقد استعدت لإعطاء تحدي بوين تجربة.

في اليوم الأول ، أدركت مدى صعوبة الأمر. بعد ساعة من التحدي ، أدركت نفسي على وشك تغريدة غاضبة عن الركض متأخراً عن موعد بعد التسرع في العودة إلى المنزل لمظلة بلدي. في ذلك المساء ، عندما أخبرت شريكي عن خطة بوين ، ضحك قائلاً ، "ما الذي سنتحدث عنه؟" أنا أكره أن أعترف هو ، لكنه كان لديه نقطة: مناقشات العشاء لدينا دائما تقريبا تشمل عنصر التذمر (أعباء العمل ، والطقس ، وغيرها اشخاص).

لكن في اليوم التالي ، عندما انفجرت لمبة في المطبخ ، لم أكن أنحن. بدلاً من ذلك ، فكرت في بعض النصائح التي قدمها لي آندي كوب ، مؤلف كتاب تحفيزي كن رائعا كل يوم: لمواجهة الأفكار السلبية من خلال البحث عن إيجابي. أنا أتعز نفسي قليلاً مع حقيقة أنه على الأقل كان واحدًا فقط من ثلاث لمبات في المباراة.

لدهشتي ، شعرت بالبهجة أكثر مع تقدم الأيام. في منتصف الأسبوع الثاني ، قابلت صديقًا لتناول العشاء. بعد أن أمرنا ، بدأت أخبرني عن حالة عمل مرهقة: كان رئيسها بعيدًا وتضاعف عبء عملها. في البداية تعاطفت. عندما ، بعد 20 دقيقة ، سألت أخيرًا كيف كنت ، وأخبرتها أن أسبوعي كان جيدًا وشعرت بشكل غير مريح بالتفاخر. لقد جعلني أفكر: سواء كان ذلك في محطة للحافلات ، أو في مطبخ المكتب ، أو أثناء إحدى الفصول الرياضية الصعبة ، يبني أنين متبادل الصداقة الحميمة. يقول أختر عندما أذكر ذلك: "نحن نربط السالب - فهو يوفر أرضية مشتركة". "لكنها في النهاية ليست صحية بشكل خاص. لن تغذي العلاقة ".

بعد ذلك ، قررت أن الأمور قد تكون أسهل إذا أخبرت الناس بتحدي قبل أن أراهم. بينما كان بعض الأصدقاء مفتونين ، كان آخرون متشككين. "كيف ممل" ، قال أحدهم. يمكن. إن رفض الشكوى يشبه إلى حد بعيد رفض أكل الكعكة أو القيل والقال. "في هذا العالم رأسًا على عقب ، يكون ذلك عندك لا اشتكى من أنك يمكن أن تشعر أنك خاسر ". ومع ذلك ، بحلول الأسبوع الثالث ، كنت أكثر تأرجحًا. وكانت نتيجة غير متوقعة زيادة الإنتاجية. بدلًا من خمس دقائق من الشكوى عندما كان لدي الكثير من الأمور ، قمت بالتواء. أثناء التمرير خلال نصوصي إلى والدتي ، أدركت أنه نادراً ما أتواصل عندما أكون سعيدًا ، ولكني دائمًا ما أسعى إلى التعاطف عندما أشعر بالضعف. لذا بذلت جهداً لإرسال تحديثاتها الإيجابية ، وأقسمت أن ردودها تبدو أكثر هشاشة.

الذي يقودني إلى تلك اللحظة مع سقف يقطر. وقع التسرب في اليوم الذي سبق تحدي التحدي. لكن لم يكن هناك شيء يمكنني فعله سوى الاتصال بإدارة المبنى الخاص بي و... الشكوى.

هل هذا يعني أنني فشلت؟ لا أعتقد ذلك. لم أكن أزعج من التسرب وكيف شعرت بالإزعاج ؛ أنا ببساطة وصف المشكلة ، وكان من المقرر مصلح لهذا الأسبوع. هناك فرق بين التعبير عن الاهتمامات المشروعة لشخص يمكنه إصلاحها والانتكاس من أجلها. في وقت لاحق ، سردت التبادل إلى كوالسكي. وقالت "هذا ما نسميه شكوى مفيدة". "أنت تفعل ذلك لتحقيق هدف نهائي محدد."

منذ انتهاء التحدي الخالي من الشكاوى ، أخذت نصيحة كوالسكي واحتفظت بقائمة قيد التشغيل على هاتفي من التهيج. إذا نظرنا إلى الوراء عليهم ، أدهشني مدى تافه معظمهم: التهاب الحلق ، خط الخروج السريع للسوبر ماركت. دون أن أثير ضجة عليهم ، فإنها تتلاشى من الذاكرة. لا أعتقد أنه سيكون من الواقعي التخلي عن الشكوى تمامًا - لا إذا كنت أريد تثبيت السقف الخاص بي. وأعتقد أن هناك مواقف اجتماعية يكون فيها التنفيس مناسبًا. لكن تقليص؟ لن أشكو من ذلك على الإطلاق.

حاول التخلص من السموم

1. تسعى بطانة فضية. يقول آندي كوب ، مؤلف كتاب "أعد صياغة الأشياء بطريقة تجعلها أكثر إيجابية" كن رائعا كل يوم. على سبيل المثال ، بدلاً من أن يئن من نقل شريكك لأشياءك ، فكر في شكل المنزل الأنيق.
2. وضع حد زمني. يقول روبن كوالسكي ، مؤلف وأستاذ علم النفس بجامعة كليمسون: "أعط نفسك ، قل ، 15 دقيقة ، واشتكى قدر ما تريد". "تنفيس ، يصرخ ، يصرخ. ثم انتهيت ".
3. استخدام منافذ أخرى. لأن تعبئة الأشياء لا يمكن أن يكون جيدًا ، أليس كذلك؟ "صحيح أن تثبيط الكشف يؤدي إلى خسائر فادحة. إذا كنا غير راضين حقًا وأبقيناها في الداخل ، يمكن أن تتفاقم "، يعترف كوالسكي. "حافظ على مجلة. عندما تضع المشاكل على الورق ، فقد تبدو أصغر ".
4. التركيز على الحلول. لا تنغمس عندما يحدث خطأ ما ، كما تنصح عالمة النفس مريم أختار. "فكر ، كيف يمكننا حل هذا؟ بدلاً من ذلك ، أشعر أنني سئمت حقًا ".