نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
الآن أصبح الطقس أكثر دفئًا والأيام أطول ، من الرائع الخروج والاستمتاع بمكان الحدائق.
يمكن أن تساعد إحدى الأنشطة الخارجية المفضلة لدينا على تعزيز الحالة المزاجية والحفاظ على لياقتك وتحسين الصحة العقلية. الكثير من الفوائد.
ولكن إذا كنت لا تستخدم أفضل التقنيات عند استخدام الأدوات الخاصة بك ، فيمكنك أن تنتهي بألم في الظهر وآلام في العضلات والمفاصل.
وفقا لأبحاث التهاب المفاصل في المملكة المتحدة ، 89 ٪ من الحديقة الإبلاغ عن معاناة من آلام المفاصل حيث يتم فرض الكثير من الضغوط عليهم بسبب الطبيعة المتكررة للعديد من مهام البستنة. يعاني ملايين الأشخاص في المملكة المتحدة من هشاشة العظام (OA) ، مع ثلث الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا والذين طلبوا علاجًا لهذه الحالة.
ولكن بدلاً من تقليل الوقت الذي تقضيه في الحديقة ، اتبع هذه النصائح المفيدة من GOPO المشتركة الصحة حول كيفية الحفاظ على الحدائق دون التسبب في آلام المفاصل.
1. استخدم الأدوات الصحيحة
إحدى الطرق المؤكدة للتسبب في الإصابة هي استخدام الأدوات غير المناسبة. تجنب الإفراط في الوصول والرفع الثقيل عن طريق استخدام أدوات طويلة التعامل معها أو معدات خفيفة الوزن. سيؤدي هذا إلى وضع ضغط أقل على المفاصل والحفاظ عليها أكثر صحة. من المهم أيضًا الحفاظ على أدوات الحدائق الخاصة بك في أفضل حالاتها للمساعدة في تجنب الضغط غير الضروري على مفاصلك.
روث هورنبي فوتوغرافيصور غيتي
2. اختيار الأدوات الكهربائية بدلا من دليل
بدلاً من استخدام الأدوات اليدوية دائمًا ، اختر الأدوات الكهربائية لتقليل الضغط على المفاصل. على سبيل المثال ، انتقل إلى أداة قص التحوط بدلاً من مقصات الحديقة اليدوية. سوف المفاصل شكرا لك على المبادلة.
3. الاستفادة القصوى من مساحة الحديقة الخاصة بك
استخدم البراز والمقاعد والجداول ، حيثما أمكن ، لمساعدتك على تجنب الانحناء والرابض أكثر من اللازم. تعتبر منصات الركبة أيضًا اختيارًا جيدًا لتخفيف الضغط على ركبتيك.
4. الاحماء وتمتد
مثل أي شكل من أشكال التمرين ، يجب عليك الاحماء والتمدد قبل أن تبدأ للتأكد من أنك لم تصب بأذى. سيزيد ذلك من مرونتك ويسمح لك بالعمل لفترة أطول من الوقت. بمجرد تعبئة أدوات البستنة في نهاية اليوم ، تأكد من التمدد لمنع تصلب المفاصل.
AtnoYdurصور غيتي
5. خذ الأمور الصحيحة
لقد وجدت الأبحاث أن المكملات الصحية المشتركة يمكن أن تساعد في تقليل آلام المفاصل وتيبسه ، وتحسين حركة المفاصل.
وقال الدكتور رود هيوز ، استشاري أمراض الروماتيزم: "الآن تم توثيق الآثار الجانبية للباراسيتامول جيدًا ومن الضروري أن ننظر إلى بدائل أكثر أمانًا وطويلة الأجل لمن يعيشون مع آلام المفاصل.
"يمكن أن يكون أحد هذه الخيارات هو galactolipid GOPO® ، والذي تم عرضه في تجارب سريرية عشوائية وهمي تسيطر عليها وهمي للحد من آلام المفاصل التهاب المفاصل بشكل ملحوظ."
اشتري الآنGOPO Rose Hip Joint Joint Vitamin C Capsule - Pack of 120، 13.61 £، Amazon