الأشياء الثلاثة المدهشة التي تجعلنا مستيقظين في الليل مثيرة للقلق

لا يمكن أن تعيش حياة خالية من القلق ، ولكن ربما يكون أسوأها هو الذي يوقظنا من سباتنا ، في جوف الليل.

هوبي، وهو نظام جديد لإدارة المنزل ، أجرى مؤخرًا استطلاعًا مع YouGov لمعرفة ما الذي يجعل الأمة في الليل مستيقظة تمامًا.

لأنه ، دعنا نواجه الأمر ، عندما تكون مستيقظًا لوحدك ، من الجيد أن نتذكر أننا لسنا الوحيدين الذين يقلقنا المخ. إنه مريح ، يجعلنا نشعر بأننا أقل عزلة ، وربما سيسمح لنا بالانفتاح حول صراعاتنا للعائلة والأصدقاء أكثر مما قد نفعل من قبل.

ما يجعلنا مستيقظين في الليل مقلق

ومن المثير للاهتمام ، أن أكثر من ثلثنا (36 ٪) يجدون إدارة منزلنا ، أو أكثر إرهاقا من وظيفتنا اليومية. لذلك مع وضع ذلك في الاعتبار ، دعونا ننظر إلى المراكز الثلاثة الأولى ...

1. منزل فريد

قد تتفاجأ بسماع أن الرقم الأول ، الذي وصل إلى 36٪ من الذين تم سؤالهم ، كان المنزل غير مرتب.

تتراكم الفوضى أثناء النهار وليس لدينا دائمًا وقت لتصنيفها بالكامل ، لكن تعال ليلاً يمكننا القيام به هو أن نتخيل الألعاب المقلوبة عبر الصالة ، أو تلك الأطباق القذرة المتراكمة بجانبها مكتب المدير.

2. نقص مساحة التخزين

لقد فوجئنا بهذا أيضًا ، لكن اتضح أن الأشياء تتراكم حولنا وليس لدينا مكان لوضعها يمكن أن تشعر بالرهاب والعب بشكل متزايد.

3. توفير الفواتير

هذا هو الأقل إثارة للدهشة من الثلاثة.

كيفية تهدئة نفسك

ليس فقط لا يوجد شيء يصرف انتباهك عندما تكون مستيقظًا في الليل ، أو قلة النوم أو النوم الرديء ، ثم يؤدي إلى تفاقم القلق ، لذلك فهي دورة مدمرة.

وفقا ل مؤسسة النوم الوطنية، هذا النوع من الاستيقاظ الليلي وعدم القدرة على العودة للنوم ، وغالبًا ما يقترن بالخوف أو القلق ، يُطلق عليه "أرق الصيانة".

فيما يلي ثلاث طرق لمكافحة القلق في الليل:

1. جعل الوقت خلال اليوم

خصص وقتًا للقلق في وقت متأخر من بعد الظهر أو في المساء الباكر لكتابة أي مخاوف أو المهام غير المكتملة من اليوم ، وكذلك لوضع خطة بشأن الخطوات التي يجب اتخاذها لحل القلق أو الإجهاد.

الأساس المنطقي وراء هذه الاستراتيجية منطقي بالنسبة للناس أيضًا ، لأننا غالبًا ما ننفق الكثير من اليوم يركض في محاولة لإنجاز مهامنا اليومية أنه ليس لدينا وقت مخصص للجلوس فقط هناك أفكار. لذا فلا عجب إذن أنه بمجرد أن يهدأ كل شيء ، وليس لدينا شيء آخر سوى النوم ، فإن هذه المخاوف تتسلل.

2. هل تمارين التنفس

غالبًا ما نشعر بالتحسن في الصباح بمجرد أن نكون مرتاحين ، لذا فإن العثور على طريقة لتشتيت انتباهنا أثناء الليل أمر مفيد للغاية.

تمارين التنفس هي وسيلة رائعة لتركيز أذهاننا مع تهدئة نظامنا العصبي في وقت واحد ويمكن أن تساعدنا في التراجع.

استلقِ ورأسك على الوسادة واستنشقت لعد أربعة ، أمسكها للحظة ثم استنشقها لفرز ستة أشخاص ، وأفرغت الرئتين.

إذا كان هذا الإيقاع لا يعمل لك ، فيمكنك تعديله ، طالما أن التنفس الخارجي أطول من التنفس ، فسيكون لذلك التأثير المطلوب.

3. توقف عن "محاولة" النوم

إن محاولة إجبار نفسك على النوم ومراقبة الساعة أمر مجدي فعليًا لأنه يضيف طبقة إضافية من القلق ويؤدي دائمًا إلى مزيد من الإحباط والغضب. هذا يمكن أن يسبب لك ثم دوامة.

بدلاً من ذلك فقط اقبل أن تكون مستيقظًا ورفيعًا في شعورك بالدفء والراحة في سريرك ، فأنت على بعد ساعات من الاضطرار إلى الاستيقاظ ولا يوجد شيء عليك بحاجة إلى تفعل - كم مرة يحدث هذا من أي وقت مضى؟!

يمكنك أن تقول ذلك لنفسك: "لا بأس أن تكون مستيقظًا في الوقت الحالي ، إنها مجرد دورة طبيعية لجسمك ، وسوف تغفو عندما تكون جاهزًا".

إذا وجدت أنك لا تتراجع عن النوم ، فربما تقرأ أو تضع البودكاست أو تتجول في أرجاء المنزل ، وأي شيء يخطر ببالك ، ويفرج عن الضغط.

---