9 فواكه قليلة السكر يجب أن تأكلها

تخطي السكر قد يكون هذا هو الجنون الحالي ، لكن إذا كنت كذلك القضاء على الفاكهة من النظام الغذائي الخاص بك أنت تفعل نفسك ضررًا.

تقول أخصائية التغذية المسجلة بوني تاوب-ديكس ، مؤلفة كتاب "الفاكهة توفر الكثير من الأشياء التي نحتاجها" اقرأها قبل أن تأكلها. "توفر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. كما أنه يرطبنا ويزودنا بالألياف التي تملأنا ".

إليك تسع فواكه يمكنك الشعور بها عندما تنغمس أسنانك الحلوة ...

1. فراولة

التوت هو خيار رائع عندما يتعلق الأمر باختيار الفاكهة انخفاض في السكر. يحتوي جزء من الفراولة على سبعة غرامات فقط من السكر ويوفر أكثر من توصيتك اليومية بفيتامين سي.

2. جريب فروت

يقول Taub-Dix إن أفضل طريقة لتقليل تناولك للسكر هي أن تأخذ في الاعتبار أحجام الأجزاء الخاصة بك. يعتبر الجريب فروت خيارًا رائعًا كبديل للوجبات الخفيفة السكرية ، ولكن يتمسك بحجم الحصة - نصف واحدة من الفاكهة ، التي تحتوي على ثمانية غرامات فقط من السكر.

3. افوكادو

قد لا تكون قمة العقل عندما يتعلق الأمر بالفاكهة ، لكنها مرضية بنفس القدر.

افوكادو مليئة بالدهون الصحية التي تحمي قلب وخفض الكوليسترول LDL (المعروف أيضًا باسم "السيئ") ، بالإضافة إلى المواد الكيميائية النباتية التي تقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابي. الأفوكادو واحد يحتوي على ما يزيد قليلا عن غرام من السكر.

4. برقوق

هذا الصيف المفضل لديه سبعة غرامات فقط من السكر و 30 سعرة حرارية للقطعة ، حسب جاكلين لندن ، MS ، RD ، CDNمدير التغذية في حسن التدبير المنزلي معهد.

5. توت العليق

هذه التوت هي منخفضة بشكل مدهش في السكر نظرا لطعمها الحلو: جزء واحد يحتوي فقط على خمسة غرامات من السكر. ومع وجود ثمانية غرامات من الألياف ، من المرجح أن تجعلك تشعر بالشبع أكثر من الفاكهة الأخرى.

6. شجر العليق - أجهزة البلاك بيري

هذا هو آخر التوت في قاعة المشاهير: جزء واحد يحزم سبعة غرامات من السكر وثمانية غرامات من الألياف وغرامين من البروتين.

7. تفاح

إذا كنت تعاني من مرض السكري أو تشعر بالقلق إزاء تأثير الفاكهة على نسبة السكر في الدم ، ففكر في تغيير الطريقة التي تتناولها بها. يقول تاوب ديكس إن التفاح الكامل يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من عصير التفاح. من تلقاء نفسها، تفاحة متوسطة واحدة لا تحتوي إلا على 19 جرامًا من السكر ، بينما يحتوي جزء من عصير التفاح غير المحلى على حوالي 24 جرامًا.

8. خوخ

عندما تكون شغوفًا بشيء حلو ، ابحث عن الخوخ العصير بدلاً من ذلك. خوخ متوسط ​​واحد يحتوي على حوالي 13 جرام من السكر.

9. برتقال

كما هو الحال مع التفاح ، من الأفضل تناول الفاكهة بكاملها بدلاً من شرب العصير. يحتوي البرتقال القياسي على 12 جرامًا من السكر وأكثر من الكمية الموصى بها يوميًا من فيتامين C. وفي الوقت نفسه ، يحتوي جزء من الجريدة الرسمية غير المحلاة على ضعف كمية السكر وثلث الألياف فقط.