يعرض المخطط الفيروسي أوقات النوم الموصى بها

مع انتهاء فصل الصيف ، لا يستطيع معظم أولياء الأمور الانتظار حتى تبدأ المدرسة في أوقات النوم العادية. ولكن عندما يتعلق الأمر بتحديد وقت محدد لإطفاء الأنوار ، فإنهم لا يستطيعون الموافقة بشكل أقل. أ فيسبوك نشر عن أوقات النوم المقترحة لديه الأمهات والآباء في السلاح كما يجادلون في وقت سابق ، في وقت لاحق أو عدم وجود مبادئ توجيهية على الإطلاق.

المخطط البسيط من المدونة لحظة الأم يقترح متى يتم الالتصاق بالكيدوس بناءً على أعمارهم ، بدءًا من الساعة 7 مساءً. للأطفال بعمر سنتين ثم يزدادون 15 دقيقة مع كل سنة من العمر ، حتى الساعة 11 مساءً. للأطفال بعمر 18 عامًا.

ولكن ليس الجميع يتفق. "أعتقد أن هذا المخطط سخيف" فرد واحد. "الساعة 11 مساءً ليست وقت نوم مناسب لأي شخص في أي عمر. من المحتمل أن يكون آخر وقت نوم مناسب (للأيام العادية ، وليس في أيام العطلات أو أيام / ليالٍ خاصة) هو الساعة 9:30 مساءً. "

بينما وقت النوم المبكر صوت عظيم بالنسبة لمعظمنا ، وجد البعض أن الاقتراحات غير واقعية تمامًا من حيث المدة التي سيبقى فيها الطفل نائمًا. "لا. طفلي يبلغ من العمر 4 سنوات تقريبًا ، وتذهب إلى الفراش في الساعة 9:30 مساءً ، "

أمي أخرى مشتركة. "إنها تحب النوم لكنها لن تنام لفترة كافية. إذا كنت أرغب في الاستيقاظ في أي وقت بعد الساعة 6 صباحًا ، فيتعين عليها الذهاب إلى الفراش في الساعة 9 مساءً. "

فماذا يقول الخبراء حول أفضل وقت لضرب القش؟ يعتمد ذلك ، ليس فقط على عمرك ولكن أيضًا على الوقت الذي تنهض فيه. ال مراكز السيطرة على الأمراض (CDC), الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) يتفق الجميع على النطاقات التالية لإجمالي كمية النوم في اليوم:

الرضع (من 4 إلى 12 شهرًا): من 12 إلى 16 ساعة (بما في ذلك القيلولة)

الأطفال الصغار (من سنة إلى سنتين): من 11 إلى 14 ساعة (بما في ذلك القيلولة)

أطفال ما قبل المدرسة (من 3 إلى 5 سنوات): 10 إلى 13 ساعة (بما في ذلك القيلولة)

طلاب الصف (من 6 إلى 12 سنة): 9 إلى 12 ساعة

مراهقون (من 13 إلى 18 سنة): 8 إلى 10 ساعات

هذا يعني أنه إذا انطلق صوت إنذار مدرستك الثانوية في الساعة 6:30 صباحًا لوقت بدء الساعة 7:30 صباحًا ، فيجب أن يغفو بحلول الساعة 10:30 مساءً. أو في وقت سابق. يمكن للأطفال الصغار الذين يستيقظون في الساعة 7 صباحًا النوم في الساعة 8 مساءً ، ولكن إذا كانوا لا يزالون يتناولون غفوة بعد الظهر ، فيمكنك حينها الروتين المسائي.

على الرغم من أن الأمر يبدو كثيرًا ، إلا أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الصحة العقلية والبدنية لطفلك. إن الحرمان لا يمكن أن يؤدي فقط إلى التهيج والغضب العام ، ولكن أيضًا يصعب التركيز ، وارتفاع ضغط الدم ، والسمنة ، والصداع ، والاكتئاب ، وفقًا لـ AAP. على الجانب الآخر ، فإن الحصول على قسط كافٍ من الراحة يساهم في نظام مناعي صحي ومدرسة أفضل الأداء والسلوك والذاكرة والصحة العقلية - لذلك لا تقلل من قوة z الإضافية لديك طفل ، أو أنت.

لا تزال تشعر بالقلق إزاء الحصول على أطفالك للذهاب إلى السرير سابقا؟ توصي AAP بالروتين التالي: فرشاة ، كتاب ، سرير. من شأن جدول ثابت - بالإضافة إلى النشاط البدني اليومي ووقت أقل للشاشة - أن يسهل على الأطفال النوم بشكل أسرع ، مما يعني أن الآباء يمكنهم الحصول على ملابس النوم الخاصة بهم في وقت مبكر أيضًا. الآن هذا هو الفوز.