الأطعمة الصحية للمخ التي يمكن أن تمنع مرض الزهايمر

يريد الدكتور ريتشارد إيزاكسون أن تعرف هذا قبل أن تقرأ أي شيء آخر: "لا يمكنك أن تأكل السحر توت بري يقول مدير عيادة الوقاية من مرض الزهايمر في طب طب وايل كورنيل ونيويورك المشيخية "إنك ستقومين بالوقاية من مرض الزهايمر أو علاجه". ولكن إليك الأخبار الجيدة: الكثير من التوت البري ، ممزوج ببعض الأطعمة الأخرى والعادية ممارسه الرياضه، يمكن أن تفعل الدماغ حقا حقا جيد - وربما حتى العمل قليلا من السحر. في الشهر المقبل ، يشارك الدكتور إيزاكسون خبرته في ماريا شرايفر تحرك للعقول حدث في مدينة نيويورك ، حيث يمكن للحضور المشاركة في فصل دراسي يجسد عقولهم وجسدهم ويتسوقون الوجبات الخفيفة التي تناسب ذهنك. وقعنا معه قبل اليوم الكبير لسماع ذروة التسلل من نصيحته. إليك ما يقول إنه يجب عليك إضافة نظامك الغذائي لدرء مرض الزهايمر.

سمكة سمينة

لقد تم تدريبنا على التفكير سلبًا في الدهون ، لكن ليس جميعها سيئ جدًا بالنسبة لك. الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في بعض الأسماك هي مضادة للالتهابات ومعروفة بأنها تدعم وظيفة الدماغ الصحية المرتبطة بالذاكرة والمزاج. الدكتور Isaacson يوصي على الأقل حصتين من الأسماك الدهنية - البرية

سمك السالمون، سمك السلمون المرقط البحيرة ، الماكريل ، الرنجة ، السردين - كل أسبوع.

نبيذ احمر

ريسفيراترول ، مركب موجود في نبيذ، كان أظهرت لإبطاء تقدم المشاكل في مرضى الزهايمر. وفقًا للدكتور إيزاكسون ، فإن الوجبة المقبولة هي كأسًا واحدًا يوميًا للنساء واثنان للرجال.

توت

إنها ما يشير إليها الدكتور إيزاكسون باسم "التوت العقلي". مضاعف دراسات لقد أظهرت أن الثمرة الفائقة ، المحملة بمضادات الأكسدة الصحية ، يمكن أن تؤخر المشكلات المعرفية. تم ربط الفراولة بنفس الفوائد.

المخاوي

الدكتور Isaacson يقف بجانب عبارة "أ المخاوي في الصباح لذكرك "بسبب الشوكولاته الداكنة الموجودة فيه. يحب إضافة مسحوق الكاكاو الشوكولاته النقية الداكنة المنقى إلى قهوته. "يمكن أن يساعد في الذاكرة ، بالإضافة إلى التحكم في ضغط الدم ومقاومة الأنسولين" ، كما يقول.

زيت الزيتون

يقول الدكتور إيزاكسون إن هذا المخزن يجب أن يكون أحد الدهون الجيدة الأخرى. تعتبر الدهون غير المشبعة الأحادية ، وتساعد على تقليل الالتهاب في الجسم ، وهو أمر أساسي لصحة الدماغ. يحذر الدكتور إيزاكسون من أنك تنتبه إلى المكان الذي ينتمي إليه زيت الزيتون. اختر الأشياء الجيدة ذات الضغط البارد - وليس الزجاجات الموجودة في حاوية المواد السائبة التي قد تكون أو لا تكون الشيء الحقيقي.

خضار ورقية

ليس فقط اللفت والسبانخ المليئة بالألياف التي تجعلك أكثر اكتمالا لفترة أطول ، ولكن أيضا مليئة بمضادات الأكسدة التي تعزز صحة الدماغ. الباحثين وجدت أن تناول وجبة واحدة على الأقل يوميًا يمكن أن يبطئ التراجع المعرفي.