نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
يمكن لأي شخص عانى من مشاكل النوم أن يخبرك أنه لا يوجد شيء أكثر إحباطًا من الاستيقاظ في منتصف الليل والكذب هناك لساعات قبل الايماء مرة أخرى تماما كما يذهب ناقوس الخطر الخاص بك إيقاف...
جديلة التعب الشديد في اليوم التالي.
ولكن ، ما إذا كان الاستيقاظ في الساعات الأولى يمثل مشكلة عادية بالنسبة لك أم لا ، يعتقد أحد الخبراء أن الوقت قد حان لك لبدء النظر في استراحة النوم هذه في تمام الساعة 3 صباحًا في ضوء مختلف تمامًا.
في الواقع ، وفقاً للخبير الطبي الدكتور مايكل موسلي ، فإن الاستيقاظ في منتصف الليل هو بالضبط كيف اختار أسلافنا في القرن التاسع عشر ، الفيكتوريون ، الراحة.
والكتابة في البريد يوم الاحد بالأمس (25 مارس) ، كشف الدكتور موسلي أن تبني أسلوب النوم الفيكتوري هذا ساعد بالفعل في "علاج" الأرق الذي يعاني منه.
وشرح الدكتور موسلي ، موضحًا مشاكل النوم الخاصة به: "منذ أن وصلت إلى منتصف العمر ، اتبعت نومي نمط قد يكون مألوفًا: استيقظت في منتصف الليل ، ووجدت صعوبة في العودة إليه ينام.
"هناك أنواع أخرى من الأرق: عدم القدرة على النوم ، أو الاستيقاظ في الصباح الباكر. لكن النوع الأكثر شيوعًا هو الاستيقاظ في منتصف الليل ، خاصةً مع تقدمنا في العمر ، ويعود السبب في ذلك جزئياً إلى أننا النوم أخف بكثير ، ولكن أيضًا بسبب أشياء مثل امتلاء المثانة والشعور بالحاجة إلى الذهاب إلى الحمام."
ولكن بعد اكتشاف بحث قام به أستاذ التاريخ الأمريكي ، روجر إكيرش ، اكتشف الدكتور موسلي هذا النوم بسرعة لبضع ساعات ، كان الاستيقاظ لبضع ساعات ، ثم العودة إلى السرير "للنوم الثاني" هو المعيار.
يقول الدكتور موسلي: "ادعى [الدكتور إيكيرش] أن أسلوبي - النوم ، والاستيقاظ لفترة ، ثم النوم مجددًا - كان كيف ينام معظم الناس في أوقات ما قبل الصناعة".
"عندما تصبح مظلمة ، يذهبون إلى النوم وينامون لمدة خمس ساعات ، ثم يستيقظون. ثم يظلون مستيقظين لمدة ساعة أو نحو ذلك - القيام بالأعمال المنزلية أو زيارة الأصدقاء أو الاستمتاع ببعض الحميمية - قبل التوجه إلى السرير مجددًا "للنوم الثاني".
فريدريك سيروصور غيتي
"نظرًا لأن ممارسة النوم بشكل مستمر أصبحت أكثر انتشارًا ، فإن فكرة النوم" الأول "و" الثاني "تلاشت عن الوعي العام. الآن يُنظر إليه على أنه مشكلة في النوم ، شيء يحتاج إلى "علاجه".
توضيح أن البحث العلمي يدعم فكرة أن ما يسمى بـ "النوم ثنائي الطور" (النوم في قسمين) قد يكون أكثر طبيعية للبشر ، وأن الراحة بهذه الطريقة قد تدعم عمليات إصلاح الجسم ، يقول الدكتور موسلي إنه قرر إعطاء طريقة الفيكتوري اذهب.
وبغرابة كافية ، يدعي أنه ساعده في النهاية على الشعور بمزيد من الراحة - وقد يكون من الأفضل لك ، ...
"عندما أستيقظ في حوالي الساعة الثالثة صباحًا ، بدلاً من الاستلقاء هناك خائفًا ، أستيقظ بهدوء وأحتسي كوبًا من الحليب (التي تحتوي على التربتوفان ، وهو حمض أميني محفز للنوم) ، أو استمع إلى الموسيقى ، أو تأمل أو اقرأ مملاً حقًا كتاب. لدي مجموعة خاصة من الكتب أحتفظ بها لهذا الغرض ".
مضيفًا أنه من الأفضل تجنب القيام بأي شيء يحفز أو ينظر إلى الشاشات ، يتابع: "عندما أبدأ أشعر بالنعاس ، وعادة بعد 40 دقيقة أو نحو ذلك ، أعود إلى الفراش لمدة ثلاث ساعات أو نحو ذلك من "الثانية" ينام."
ويضيف: "منذ أن قبلت ، على مضض قليلاً ، أنني من غير المحتمل أن أعود إلى النوم ل طوال الليل دون انقطاع ، شعرت بمزيد من الراحة ، وأقل توترا وأقل احتمالا للتراجع خلال اليوم.
"جربه بنفسك."
حسنًا ، في المرة القادمة التي نجد فيها أنفسنا قذفًا وندور في الساعة 2 صباحًا ، قد نمنح هذا الأمر...
من عند:المغنية الأولى في الأوبرا