نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
الإجهاد أمر طبيعي ونحن جميعًا نختبره في مرحلة ما من حياتنا ، مهما كانت دوافعنا المختلفة. بالنسبة للبعض ، يمكن أن تكون الضغوط المحيطة بالعمل والبعض الآخر قد يكون الانتقال إلى منزل جديد. سبب آخر شائع للضغط هو رعاية الوالدين المسنين.
لإدارة هذه الأحداث المجهدة ، نحتاج إلى معرفة كيفية التعامل مع الضغوط بفعالية للتأكد من أنها تصبح استجابة إيجابية ومحفزة. في نهاية المطاف ، نريد تجنب أن تصبح مستويات الإجهاد المرتفعة هائلة للغاية وتؤدي إلى احتراق تام.
الفريق في Thinkergirls تحدث إلى الطبيب سام هاي من أستراليا وطلب منه الكشف عن المؤشرات الشائعة التي تشير إلى أن شخصًا ما على وشك أن يشعر بتوتر شديد. بهذه الطريقة ، يمكننا التدخل ومساعدة أنفسنا والآخرين على إدارة الإجهاد بشكل أفضل قبل حدوث تلك اللحظة.
3 علامات مشتركة على أن الحرق قد يكون وشيكًا
1. قلة النوم
"إنهم يجدون صعوبة في النوم ، فهم يستيقظون كثيرًا بين عشية وضحاها ، ولا سيما الاستيقاظ مبكرا والتأمل في الأشياء. يوضح الدكتور هاي: "لا يمكنهم التوقف عن التفكير في كل شيء".
2. عدم وجود الدافع والتركيز
"يجلس الناس فقط على المنضدة ويحدقون على الشاشة ويستغرق الأمر إلى الأبد اتخاذ القرارات الأكثر بساطة" ، وتابع. قد يعني هذا أيضًا عدم الاهتمام بعمل الأشياء التي تجدها ممتعة عادةً.
3. الانفعال
هذا هو عندما تفقد أعصابك وتجد نفسك محبطًا بشكل لا لزوم له من الأشياء التي عادةً ما لا تزعجك.
غاري ووترزصور غيتي
كيفية التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد وتجنب الاحتراق
• حضر قائمة
لا توجد نهاية للبحث لدعم حقيقة أن تدوين مخاوفك أو مهامك يمكن أن يخفف التوتر بشكل كبير. يسمح لك برؤيتهم أمامك والتفكير بشكل استراتيجي حول كيفية التعامل معهم. إن إعداد قائمة قبل النوم بما يجب القيام به في اليوم التالي يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم.
اتبع نصائحنا على كيف تجعل قائمة مهامك أكثر فاعلية.
• اسمح لنفسك بوقت لممارسة هواياتك وتوقف عن الضغط عليك
قد يكون هذا بمثابة قراءة كتاب أو ممارسة الفنون أو الحرف أو تعلم مهارة جديدة تمامًا. كان هناك عدد من الدراسات التي تدعم التأثير الإيجابي للإبداع. في وقت سابق من هذا العام ، و جامعة أكسفورد تابع 135 من البالغين الذين التحقوا بدورات إبداعية لمدة سبعة أشهر. وشملت هذه الغناء والفن والكتابة الإبداعية.
كشفت النتائج أنه بعد دوراتهم ، لاحظ المشاركون زيادة في سعادتهم ورفاهيتهم - خاصة عندما يتعلق الأمر بثقتهم ورضاهم. تم تركهم أيضًا مصدر إلهام ليكونوا أكثر نشاطًا بشكل عام ، سواء أكانت الفصول تشجع النشاط البدني أو التمرين.
لا أعتقد أن لديك الوقت؟ أضفه إلى قائمة مهام اليوم التالي واعمل عليه.
• ممارسه الرياضه
لا نحتاج أن نقول لك كيف الاسترخاء وتطهير العقل المشي السريع يمكن أن يكون ، ولكن تذكير لا يمكن أن يضر أبدا. اليوغا هي أيضا كبيرة لتخفيف التوتر.
مرة أخرى ، قم بإضافته إلى قائمة المهام الخاصة بك. رعاية صحتك العقلية لا تقل أهمية عن تلك المهام الأخرى.
صور غيتي
• فكر بإيجابية
عندما تجد نفسك تقلق بشأن ما لم يتم فعله ، قم بمواجهة تلك الأفكار بشيء إيجابي لديها حدث في ذلك اليوم ، مهما كانت صغيرة قد تشعر.
• كل بشكل صحي
وتغذي جسمك بشكل صحيح ليأخذك خلال اليوم.
• خذ فترات راحة مجدولة
ضع بضع ساعات من الشاي أو التأمل أو فواصل الشاشة طوال اليوم. دراسة نشرت في المجلة السلوك التنظيمي وعمليات صنع القرار الإنساني لقد وجدنا أنه من المرجح أكثر أن نستريح جسديًا وعقليًا إذا كان مخططًا له مسبقًا بدلاً من اختيار قضاء مهلة على أساس مخصص.
علاوة على ذلك ، وجد الباحثون أيضًا أن جودة الاسترخاء أفضل عند تحديد موعدها وأن الوظائف النشطة التي تؤديها على جانبيها تكون أكثر إنتاجية.
ماذا تفعل إذا كنت تعاني من حرق خارج
إذا وجدت أن مستويات الإجهاد لديك غامرة للغاية ، فمن المهم أن تتحدث إلى أخصائي طبي يمكنه اقتراح الحل المناسب لك. يمكنك أيضًا زيارة مواقع الويب مثل عقل أو القلق المملكة المتحدة كلاهما لديه نصائح مفيدة حول كيفية التعامل.