الأكل مقابل الصيام قبل التمرين

حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون ليست هي الشيء نفسه. يتم حرق السعرات الحرارية من الكربوهيدرات أولاً أثناء التمرين ، لأنها أكثر أنواع الطاقة المتوفرة بسهولة. إذا لم يتم استخدام تلك السعرات الحرارية ، يتم تخزينها في الخلايا الدهنية. يحتاج الجسم إلى مزيد من الجهد لحشد الدهون المخزنة لتدريبات التمارين ، مما يعني أن عملية الأيض وضعت بالفعل موضع التنفيذ. يقول Fitness Lore أيضًا أن الدهون المخزنة في الجسم يتم حرقها بشكل أكثر فاعلية أثناء التدريبات منخفضة الكثافة ، لأنها تعطي جسمك مزيدًا من الوقت والطاقة للوصول إلى الدهون المخزنة ، ومعالجتها ، وحرقها. (التدريبات عالية الكثافة تستخدم السعرات الحرارية من الكربوهيدرات أولاً.)

لذلك ، مع أخذ ذلك في الاعتبار ، كيف يمكن لعامل السعرات الحرارية أن يدخل في خطة التمرين؟

أ دراسة جديدة في ال المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء نظرت في آثار تناول وجبة الإفطار مقابل تخطي وجبة الإفطار قبل ممارسة التمارين الرياضية منخفضة الكثافة بين 10 المشاركون من الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن ، ولكنهم يتمتعون بصحة جيدة عمومًا - أحد أوائل من قاموا بذلك مع غير الرياضيين الذين يشبهون بانتظام اشخاص. وجد الباحثون أن تناول وجبة فطور كبيرة من 600 سعرة حرارية قبل ساعتين من القيام بالتمرين (المشي على الأقدام) المطحنة لمدة ساعة) تسببت في حرق الرجال أكثر من السعرات الحرارية قليلاً ، بينما الصيام قبل المطحنة تسبب لهم في حرق أكثر سمنا. الأجسام الذكورية لم تصرف انتباهك حتى تتحدث عن السعرات الحرارية من الوجبة الأخيرة ، ويمكن أن تتجه إلى مخازن الدهون للحصول على الطاقة.

ولكن هنا الشيء المثير حقا ، كما اوقات نيويورك تسليط الضوء عليها. الصيام قبل ممارسة الجينات المنشطة داخل الخلايا الدهنية المرتبطة بالأيض الأكثر صحة ؛ الأكل قبل العمل بها لم يفعل ذلك. كما تلاحظ الدراسة ، "هذا يعني أن التمرين في حالة الصيام قد يثير تغييرات أكثر إيجابية في الأنسجة الدهنية [الدهون] ، وهذا يمكن أن يكون مفيدًا للصحة على المدى البعيد. "وهو بالطبع واعد ، على الرغم من أن الدراسة صغيرة وتقتصر على الصباح التدريبات. يختلف تخطي الإفطار عن نظام أكثر صرامة الصوم المتقطع.

إذا كنت تصر على تناول وجبة قبل التمرين ، أو لا يمكنك قبول فكرة كسر العرق على معدة فارغة ، فهناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها. لأن الدهون تغذي تمارين منخفضة الكثافة ، فإن تناول الدهون قبلها هو أسهل طريقة لزيادة الطاقة. من السهل الحصول على الدهون الصحية ، ويمكن أن تكون بسيطة مثل تناول الأفوكادو على الفطور ، أو طهي البيض مع زبدة (أو غذاء طبيعي حقيقي مثالي) أو زبدة جوز الهند. المكسرات هي أيضا مليئة الدهون الصحية. زبدة الفول السوداني مع الموز هو الخيار. ينبغي حجز الكربوهيدرات - مثل دقيق الشوفان أو نخب الحبوب الكاملة - للتدريبات عالية الكثافة.

صباح الغد ، استمر ، لكن ليس بشكل مكثف ، وليس على معدة كاملة.