كيف تتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

هل تساءلت يوما كيف يقارن جسمك أو محفظتك أو حياتك الاجتماعية بأحدث نجوم أو مشاهير Instagram؟ أو مهووس بهؤلاء الأصدقاء الذين يبدو أنهم يعملون أقل مقابل أجر أفضل ، أو لديهم شخصيات محبوبة أو علاقات أكثر سعادة على ما يبدو؟

هذه المقارنات شائعة - كلنا نجريها. يقول عالم النفس القانوني ، الدكتور جوان هارفي ، من جامعة نيوكاسل ، إن مقارنة أنفسنا بالآخرين جزء من الحالة الإنسانية. "نعرّف أنفسنا بأننا متميزون عن الآخرين أو متشابهين معهم. إنها جزء من الهوية الذاتية والصورة الذاتية ".

ولكن الحيلة هي أن نفعل ذلك بطريقة لا تمرضنا أو تؤذي احترامنا لذاتنا.

في ثقافتنا المتمحورة حول الشاشة ، يمكننا الآن مقارنة وتباين أنفسنا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. في الواقع ، لأول مرة في التاريخ ، كثير من الناس يفعلون ذلك. وجدت دراسة استقصائية حديثة أن الشباب يقضون وقتًا على وسائل التواصل الاجتماعي والأجهزة الإلكترونية أكثر مما يقضونه في النوم (استطلاع OFCOM).

وسائل التواصل الاجتماعي والصحة النفسية

وليس الجميع يفعل ذلك بطريقة تجعلهم يشعرون بالرضا. في مايو ، في المؤتمر السنوي للجمعية البريطانية النفسية ، قدم الدكتور مارتن غراف ، جامعة جنوب ويلز ، النتائج الأولية لدراسته على وسائل التواصل الاجتماعي و تقدير الذات ، للكشف عن جيل من مستخدمي Facebook و Twitter الذين يختارون صور ملفات التعريف استنادًا إلى تهم "الإعجابات" ، والذين يحذفون المشاركات التي لا تنجح في الحصول على ما يكفي موافقة.

"إن انتشار استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قد أدى إلى مخاوف عامة حول الآثار المترتبة على صحتنا العقلية ،" يحذر غراف.

إنه شيء يدركه القلق في المملكة المتحدة. في الاستطلاع الخاص بها على وسائل التواصل الاجتماعي ، أكثر قال نصف المشاركين (51 ٪) أن الشبكات الاجتماعية قد أطاحت بثقتهم بأنفسهم كما قارنوا إنجازاتهم بإنجازات أصدقائهم عبر الإنترنت. وجد ثلثا الأشخاص صعوبة في الاسترخاء أو النوم بعد قضاء بعض الوقت على موقع للتواصل الاجتماعي ، واعترف أكثر من نصفهم بأنهم يشعرون بالوعي أكثر حول صورة أجسامهم.

"تتيح وسائل التواصل الاجتماعي للناس تقديم شعور مفلت بالواقع عندما يتعلق الأمر بحياتهم ؛ واحد الذي قد يكون بعيدا عن دقيقة. عندما يبدأ الناس في مقارنة أنفسهم بما يشاهدونه على وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكن أن يجدوا أنفسهم يحاولون الاجتماع بطريقة غير واقعية يقول Nicky Lidbetter ، الرئيس التنفيذي لشركة: "التوقعات تؤدي إلى زيادة الشك في الذات ، وعدم أمان صورة الجسم ، ومشاعر القلق ، وتقليل احترام الذات". القلق المملكة المتحدة.

حددت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال حالة تسمى "الفيسبوك الكسادحيث يشعر الناس بالتجاهل أو عدم كفاية مقارنة بأصدقائهم عبر الإنترنت. ودراسة على النساء الكلية ، التي نشرت في المجلة الدولية لاضطرابات الأكلs ، تربط الشبكات الاجتماعية الأكثر تواتراً بـ "الأكل الأكثر اضطرابًا".

يعتقد خبير التثقيف الصحي ، الدكتور أريك سيغمان ، أن هناك علاقة "قوية للغاية" بين مقدار الوقت الذي يقضيه الناس على وسائل التواصل الاجتماعي وزيادة عدم الرضا عن الجسم واضطرابات الأكل.

"يبدو أن الاستهلاك العالي للصور المثالية ينشط الشبكات العصبية للمقارنة الاجتماعية في المخ قارن حجمك بالصور الإعلامية ، وقم بتنشيط مناطق مثل اللوزة المرتبطة بالخوف والقلق " يقول.

يمكن أن تؤثر أيضا على العلاقات. يقول Nicky Lidbetter إن مشاعر عدم الأمان التي تنشأ عن مقارنة أنفسنا بالآخرين (سواء على الإنترنت أو خارجها) يمكن أن تمنع لنا من الاسترخاء في المواقف الاجتماعية "خوفًا من قول الشيء الخطأ أو الحكم علينا بسبب الطريقة التي ننظر بها أو نتصرف أو تصرف."

كيف نوقف وسائل التواصل الاجتماعي والمقارنات؟

نقطة الانطلاق الجيدة هي ضخ بعض الواقع في ما نقارن أنفسنا به. ليس كل شيء نراه ينبغي أن يؤخذ في القيمة الاسمية. يتم تغيير صور المشاهير دائمًا رقمًا رقميًا - تم إجراء تخفيضات لتبدو أصغر حجمًا وأكثر نعومة.

وليس فقط الشهير الذي "البخاخة" حياتهم. الأبحاث أظهرت ذلك 25 ٪ من الشبكات الاجتماعية تكمن على الانترنت وأن الناس لا ينشرون سوى الصور التي تعرضها وتضع علامة عليها في أفضل حالاتها.

"ذكّر نفسك بأن ما تراه على وسائل التواصل الاجتماعي قد تم اختياره وتحريره وتطهيره على وجه التحديد ، وكثيراً ما تمت إضافة عوامل تصفية عديدة. غالبًا ما لا يقدم المحتوى الذي نراه في ملفات الأخبار الخاصة بنا تمثيلًا حقيقيًا لحياة شخص ما ؛ يقول Lidbetter ، إنه يتيح لك الوصول إلى إصدار "لمست" لهذا الشخص الذي عادة ما يكون غير دقيق ولا يمثل على الإطلاق شكل الحياة الفعلية.

هناك حل آخر يتمثل في إعادة صياغة كيفية عرض الصور براقة عبر الإنترنت. يقترح الدكتور هارفي أولئك الذين يرون أن تمثيل وسائل الإعلام لـ "نساء رائعات للغاية" كنماذج يحتذى بها "و" شيء ما تطمح إلى "، ستكافح أكثر من الأشخاص الذين يتعرفون على هذه الصور لتكون" شيئًا حلمًا "وأكثر من ذلك بقليل الهروب من الواقع.

ولكن إذا استمرت المقارنات ، فقد يكون الحل الوحيد هو قضاء وقت أقل بنشاط في التحقق من موجزات الأخبار والصور. يقول Lidbetter: "يمكن أن يساعد تحديد حد يومي في منع قضاء وقت مفرط في التنزه دون وعي عبر قنوات التواصل الاجتماعي طوال اليوم".

إنها تؤكد على أهمية الحفاظ على توازن صحي بين وسائل التواصل الاجتماعي والمشاركة في الأنشطة الأخرى، لا سيما التواصل مع الهواء الطلق والانخراط في ممارسة الرياضة البدنية. "يمثل كلاهما طريقة مثالية لإيقاف الأجهزة والابتعاد عن التكنولوجيا ، مما يسمح لك بتجربة اللحظة بطريقة مدركة حقًا ودون انقطاع."

Lidbetter يحث الجميع على اتخاذ "العقلية أسفل الوقت'.

"إن السماح لعقلك بأن يكون خاليًا من الضجيج المستمر للضوضاء البيضاء لمدة 10 دقائق يوميًا يجب تشجيعه. يمكن أن تساعد تقنيات ممارسة الذهن في هذا الأمر ، وتساعد على بقاء العقل والاسترخاء ".

إنها وجهة نظر رددها الدكتور هارفي الذي يقول إن الابتعاد عن "العالم المضغوط" هو مفتاح الرفاه. إنها توصي بالتطوع كوسيلة لإخماد الأفكار الهوسية ، وللمساعدة في الهروب من "فقاعة العالم الصغير". "تعلم أن تشعر بالرضا عن نفسك عندما تفعل شيئا جيدا. انها فعالة بشكل لا يصدق في تعزيز قيمة الذات ".

تربط العديد من الدراسات بين العمل التطوعي والرفاهية المعززة ، بما في ذلك زيادة الرضا عن الحياة ، وانخفاض مستويات التوتر ، وتقليل الاكتئاب.

على الأقل ، عندما تحصل المقارنات أكثر من اللازم ، قم بتسجيل الخروج وتسجيل الخروج والقيام بشيء مختلف.

نصائح سريعة للتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

• توقف عن مقارنة نفسك بشيء غير حقيقي. يتم دائمًا رش صور النماذج على الإنترنت أو في المجلات لتصوير الكمال غير القابل للتحقيق.
• ربع الشبكات الاجتماعية يعترفون بالكذب على الإنترنت. لا تأخذ كل شيء في القيمة الاسمية. قد يتركك تسعى جاهدة من أجل غير قابل للتحقيق.
• التوقف عن رؤية المشاهير والأغنياء جدا كمخطط لما يجب أن تكون. عرضها بدلاً من ذلك توفير الهروب.
• تسجيل خروج! الخروج عن وسائل إجراء تلك المقارنات. الجدول الزمني في الوقت بعيدا عن وسائل الاعلام الاجتماعية.
• هل العمل التطوعي. تشير الدراسات إلى أن هذا يقلل من التوتر والاكتئاب ، ويستفيد منه المتطوعون بالإضافة إلى متلقيهم.
• هل الأنشطة في الهواء الطلق وممارسة الرياضة البدنية

كن حذرًا - تقنيات الاسترخاء يمكن أن تساعد إذا استمرت المقارنات السلبية ، وكنت تكافح مع تدني احترام الذات والثقة أو القلق ، جرب دورة قصيرة في العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

لدى المملكة المتحدة القلق شبكة من المعالجين المعتمدين. للحصول على معلومات زيارة: www.anxietyuk.org.uk أو اتصل على 08444 775 774