لماذا يمكن أن يكون النوم في الواقع أفضل من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

الحصول على ما يصل والتمرين ، أو البقاء في السرير لفترة أطول قليلا؟ العمل أو النوم؟ العمل أو النوم؟ إنها المعضلة الأبدية. تريد أكثر من أي شيء أن تبقى ملتبسة تحت لحافك لمدة ساعة إضافية ، لكنك تعلم أنه سيتم تلطيخها لاحقًا بسبب ذنب ممارسة جلسة ألعاب رياضية.

باستثناء ذلك ، يجب ألا تشعر بالذنب تجاه البقاء في السرير على الإطلاق. لأنه وفقًا للخبراء ، قد يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم مفيدًا لصحتك ووزنك بقدر ما يمكن أن يكون الذهاب إلى الجيم.

كل ما في الهرمونات

سأترك للناس في شرح. الدكتور جاي ميدوز ، الذي كان يعمل مع فيليبس على الجديد Somneo النوم والاستيقاظ الخفيفة، يشير إلى أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة له في الواقع رابط إلى وجود ارتفاع نسبة الدهون في الجسم.

"النوم أقل من 7-8 ساعات في الليلة يرتبط بارتفاع نسبة الدهون في الجسم. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يزيد متوسط ​​وزنهم عن 6 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن بنسبة 27٪ ". ويضيف الطبيب: "من زاد وزن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بمعدل 5 ساعات في الليلة بنسبة 73٪".

والأمر كله يتعلق بالهرمونات - اثنان على وجه الخصوص. "ينظم Ghrelin شهيتنا ، فكيف نشعر بالجوع ، في حين أن Leptin ينظم الشعور بالامتلاء ، والتوقف عن الأكل" ، يوضح الدكتور ميدوز. "تشير الأبحاث إلى أنه بعد ليلة من النوم تزداد مستويات هرمون الجريلين وتنخفض مستويات هرمون الليبتين ، مما يعني أننا نشعر بالجوع أكثر وأقل امتلاء ، وبالتالي نميل إلى تناول المزيد."

قرارات سيئة

وفقًا للبحث ، بعد ليلة النوم السيئة نشهد رغبة شديدة في تناول الطعام - بنسبة تصل إلى 45٪ أكثر من المستويات العادية - وخيارات الطعام التي نتخذها في اليوم التالي أثبتت علميا أنها كثيرة أسوأ.

"تشير البحوث إلى أن الفقراء النوم يجعلنا نختار الغذاء أعلى من السعرات الحرارية. يقول الدكتور ميدوز إن العلماء من جامعة أوبسالا في السويد أثبتوا أن الأفراد المحرومين من النوم يختارون الأطعمة التي تكون في المتوسط ​​أعلى بنسبة 9٪ من السعرات الحرارية مقارنة بفترة وجودها في حالة راحة. يُعتقد أن هذا يرجع إلى انخفاض قوة الإرادة أو زيادة اتخاذ القرارات المتهورة.

و التغذية ليلي سوتر يتفق مع الدكتور ميدوز في أن النوم يمكن أن يكون في الواقع ذا قيمة لصحتك ولياقتك البدنية من جلسة في الجيم. إنها تشير إلى دراسة حديثة اكتشفت قلة النوم يمكن أن تزيد دهون البطن - وهو من الصعب المعروف التحول.

"لقد قام العلماء بتحليل مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول في المواد المحرومة من النوم. وجدوا مستويات مرتفعة من الكورتيزول بعد ليلة بلا نومالتي كانت مرتفعة بشكل خاص بين الساعة 4-9 مساء. وتقول: "إن ارتفاع الكورتيزول يمكن أن يشير إلى تخزين الدهون حول الوسط".

التدريبات غير فعالة

تشير ليلي أيضًا إلى أنك إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، التدريبات الخاصة بك ستكون أقل فعالية بكثير على أي حال - لذلك ربما كنت أفضل حالاً في الحصول على مزيد من الحذر. يقول خبير التغذية: "خلال النوم ، يتم تجديد الأنسجة العضلية والخلايا الجديدة ، وبالتالي فإن الحرمان من النوم هو عدو بناء كتلة العضلات التي تحرق الدهون".

الدكتور ميدوز يعتقد نفسه. يوضح أن انخفاض مستويات النوم بشكل مستمر يمكن أن يكون له نفس التأثير السلبي على الأداء الإدراكي مثل ليلتين كاملتين دون نوم. "هذا يعني أنه يجري التركيز والانتباه ، ووقت رد الفعل وقدرتك على تقييم المخاطر ضعيف بشكل خطير. ويوضح: "إن ممارسة التمارين الرياضية [عندما يكون المرهق] يزيد من خطر تعرضك لحادث وإصابة نفسك".

"إذا كنت جادًا في الحفاظ على صحتك والحفاظ على لياقتك ، فأنت أفضل حالًا من جعل النوم أولوية في حياتك."

سوف آخذ ذلك.