كيف يمكنك مساعدة صديق لديه نوبات فزع

عندما النموذج والكاتب ستينا ساندرز تعرضت لهجوم الذعر الأول ، طلبت من زميلها استدعاء سيارة إسعاف لأنها اعتقدت أنها تموت.

"اعتقدت أنني أصبت بنوبة قلبية ،" أخبرت ELLE UK. ذهب ذراعي خدر وأصبح صدري ثقيل شعرت بالدوار حقًا ، وسارعت دقات قلبي وشعرت أنني لا أستطيع التنفس.

رد فعل Stina ليس غير شائع ، وفقا للدكتور روجر بيكر ، عالم النفس السريري ومؤلف فهم نوبات الهلع والتغلب على الخوف. أوضح بيكر لـ ELLE UK أن نوبة الهلع هي رد فعل خوف يحدث فجأة.

من الطبيعي أن تصاب بالذعر في بعض المواقف ، مثل انتظار الرحلة ، إذا كان لديك خوف من الطيران ، لكن هذا ليس هجومًا مذعوراً. يقول الدكتور بيكر إن نوبة الهلع مفاجئة للغاية وتخرج من اللون الأزرق بشكل غير متوقع وتصدمك حقًا. 'رد فعل الخوف يتم تشغيله عن طريق الخطأ. إنه أمر مخيف بشكل لا يصدق وليس من المستغرب أن يظن الناس أنها كارثة شديدة [مرتبطة بالصحة].

وبالمثل ، علم النفس السريري ومدير حرية الطيران، تقول إيلين إيلجون فورمان ، إن نوبات الهلع هي "مزيج من الأفكار ومشاعر القلق والوحش الوشيك ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الأحاسيس الجسدية... إنه استجابة الجسم للخطر - المعروف أيضًا باسم "القتال أو الاستجابة الجوية" ، عند الأدرينالين يتم إطلاق مواد كيميائية أخرى لتمكين الشخص من محاربة المفترس ، أو الهرب الإضافي بسرعة.'

يقول إيلجون فورمان إن أعراض نوبات الهلع يمكن أن تشمل: قلب السباق ، شعور مفاجئ بالإرهاب كشيء سيء ، سيحدث التعرق والارتعاش والهز ، صعوبة في التنفس ، آلام في الصدر ، دبابيس وإبر ، أقدام باردة ، غثيان ، حاجة ملحة للذهاب إلى المرحاض ، دوخة ، عدم وضوح الرؤية والشعور بالإغماء و إضاءءة أمامية.

يمكن أن تصبح نوبات الهلع مستمرة عند الأشخاص بعد تجربتها مرة واحدة ، حيث يطلق عليها إيلجون فورمان "الخوف من الخوف".

"إنها تؤدي إلى الخوف من الخوف" ، كما أوضحت. 'الشعور بالخوف من حدوث هجوم وأن هذه المرة ستكون أخيرًا حيث يحدث شيء فظيع حقًا. غالبًا ما يحاول الناس التغلب على ذلك أو تجنبه عن أي موقف يعتقدون فيه بحدوث هجوم أو حيث قد لا يتمكنون من "الهرب" من حالة الذعر.

في وقت من الأوقات ، كانت ستينا تعاني من نوبات فزع تصل إلى خمس مرات في اليوم.

لقد وصل الأمر إلى النقطة التي لم أستطع فيها مغادرة منزلي بسبب ذلك. لقد فقدت وظيفتي ، كما تقول. كانت نقطة التحول عندما لم أستطع الخروج من السرير. شعرت بالاكتئاب الشديد وكنت خائفة من الاستيقاظ.

أولاً ، إذا اعتقد أي شخص أنه قد أصيب بنوبة فزع ، فانتقل إلى طبيبك الذي يمكنه بعد ذلك تقديم معلومات عن العلاج مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يقول إيلجون فورمان إن أي شخص يشتبه في أنه كان لديه شخص يجب أن يزور الطبيب حتى يمكن تشخيص ذلك ويمكن استبعاد أي أسباب طبية أخرى.

ولكن ماذا عن عندما يعرف أحد الأصدقاء أو الأحباب أنهم يحصلون عليها ، لكن عندما يخسر كل هذا الأساس المنطقي؟

بغض النظر عن مدى شعورك بالعجز ، توصي شركة Mind and Anxiety UK ببعض الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدتك كصديق.

• 'حاول التحدث معهم بصوت ضعيف يقول ستيفن باكلي ، مدير المعلومات في شركة Mind ، لإبطاء تنفسهم ، حتى في الوقت المناسب للتنفس معك.
• لا تحصل على جلد في قلقهم، أنت قلق ومحموم للغاية ولن يساعدهم على الهدوء.
• طمأنتهم أن هذا الشعور سوف يمر، إنه هجوم الذعر. يقول بوكلي: "حاول تشجيعهم على أنهم لن يموتوا وأن العالم لن ينتهي - الآثار الجسدية هي مجرد جزء من الذعر".
• محاولة ل صرف انتباههم. نيكي ليدبيتير ، الرئيس التنفيذي لشركة القلق المملكة المتحدة يقول: 'اجعل صديقك يركز على أشياء أخرى مثل ملاحظة أشياء مختلفة في بيئتهم ، على سبيل المثال. 5 أشياء يمكنك رؤيتها ، و 5 أشياء يمكنك لمسها ، و 5 أشياء يمكن أن تشمها - يمكن أن تساعد جميعها في حث صديقك على ذلك تحويل تركيزهم على العالم الخارجي بدلا من التركيز على أنفسهم ومشاعر الذعر التي هم عليها تعاني ".
• إذا تعرض صديقك لهجمات الذعر بانتظام ، فاستمع إليهم و لا ألومهم على ما يشعرون به أو أخبرهم أن "يجمعوا أنفسهم" ، يقول باكلي. "ربما يلومون أنفسهم بالفعل والنقد قد يجعلهم يشعرون أسوأ".
• كن واعيا للمشغلات. يقول Buckley إنه إذا كانت هناك أشياء أو مواقف معينة تؤدي إلى نوبات فزع صديق ، فمن المفيد أن تكون على دراية بعلامات التحذير هذه ، كصديق.
• بمجرد انتهاء الهجوم ، حاول أن تجعل صديقك يسترخي. يقول ليدبيتر: "من المهم التأكد من أن صديقك قادر على الاسترخاء وتجديد الطاقة التي تم إنفاقها ، لأن نوبات الهلع غالباً ما تجعل الناس يشعرون بالخسارة".

هذه النصيحة موجهة لشخص ما في منتصف نوبة الفزع عندما يتعرضون له ، ولن تعالج أو تحسن بشكل كامل حقيقة الإصابة به. بعد تعرض صديق لهجوم الذعر ، وإذا لم يكن بالفعل ، شجعهم على الحصول على المساعدة والتفكير في العلاج.

ينصح باكلي بأن "يقول شخص ما:" أحتاج إلى مساعدة "، لكنه لا يؤذي إثارة الموضوع بنفسك".

بصفته شخصًا أصيب بنوبات من الذعر ، يقول ستينا إن أهم شيء يمكن أن يفعله صديق هو أن يكون هناك فقط لدعمهم.

"اقرض أذنًا وعناقًا كلما احتاجك" ، كما تقول. "الشعور بالقلق هو شعور بالوحدة ، لذا كن هناك من أجلهم."

لأي شخص يحتاج إلى المشورة والدعم لمشكلة الصحة العقلية ، يمكنك زيارة عقل أو القلق المملكة المتحدة.