كيف تجعل نفسك أكثر المخلوقات مرونة

أصبح القلق البيئي قضية صحة عقلية بارزة بشكل متزايد في جميع أنحاء العالم. لمساعدة أولئك الذين يجدون الأخبار البيئية وتغير المناخ محفز قلق كبيركتب المحلل النفسي البريطاني الأسترالي أنوشكا جروس دليل للقلق البيئي: كيفية حماية الكوكب وصحتك العقلية (نشرته دار النشر واتكينز).

الكتاب حقيقي وصادق حول مشاكل الكواكب التي تواجه البشرية ، لكنه يقدم أيضًا نصائح قابلة للتحقيق وعملية وتحفيزية حول كيفية توجيه القلق واستخدامها بطريقة استباقية.

في هذا المقتطف ، تشارك أنوشكا نصيحتها حول كيفية أن تصبح أكثر مرونة في مواجهة تغير المناخ.

---

الرغبة القوية في اليقين لا تحد فقط من خياراتك ، ولكنها تساهم بشكل كبير في القلق. إذا سُمح للحياة فقط أن تتكشف وفقًا لخطوط محددة بدقة ، فمن المحتم أن تطاردها إمكانية السير خارج المسار. ليس من الواقعي تخيل أن الأمور ستسير دائمًا كما هو متوقع. الزلازل تحدث. نهاية الزيجات. تضيع الأشياء. يموت الناس صغارًا. إنه أمر فظيع ، مأساوي ، لكنه أيضًا حياة حقيقية. بينما قد لا ترغب في دعوة مأساة ، يمكنك أيضًا محاولة تذكر أن الأشياء السيئة والحزينة يمكن النجاة منها. طالما أنك على قيد الحياة ، يمكنك محاولة تحقيق أقصى استفادة منها ، مهما كانت "هي".

لذلك ، مع وجود عدم اليقين كمبدأ شامل ، إليك قائمة من الاقتراحات الأخرى حول كيفية جعل نفسك أكثر المخلوقات مرونة.

1. لديهم مشاعر

اسمح لنفسك أن تكون حزينًا أو غاضبًا أو محبطًا - أو حتى متحمسًا وسعيدًا - كما تريد. كبح جماح المشاعر أمر مرهق ، ويمكن أن يجعلك تشعر بعدم الصدق والاستنزاف. إذا كانت الفجوة بين عالمك الداخلي والعرض التقديمي الخارجي كبيرة جدًا ، فقد يصبح من الصعب القيام بذلك. بشكل عام ، من الأسهل أيضًا التعامل مع المشاعر بالتعبير عنها بدلاً من إنكارها. المشاعر لها عادة مزعجة تتمثل في حثها حتى تمنحها بعض الاهتمام. إذا كنت تهتم بهم بسرعة ، فقد يغادرون قضيتك.

2. استمتع بالطبيعة

لا يزال هناك ، الكثير منه ، وهو الشيء الأكثر إثارة للإعجاب على الإطلاق. حتى الاختراع الأكثر تقدمًا موجود فقط بفضل النباتات والحيوانات - لن يكون أي منا هنا بدونها. حقيقة أنك قادر على مشاهدة الطبيعة تكفي بالتأكيد لتجعل حياتك تستحق العيش ، مهما كانت الأمور. مجرد التفكير في كيفية وصول كل شيء إلى هنا يمكن أن يمنحك هزة الجماع العقلية!

3. كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل

على الرغم من أن الحياة يمكن أن تكون مؤلمة ، إلا أنه لامتياز غير عادي أن أكون هنا على الإطلاق. يرجع إليك من توجه امتنانك إليه. قد يكون إلهك ، أو والديك ، أو أسلافك من الحيوانات ، أو فعل الصدفة الغريب الذي حرك تلك الكائنات الحية الدقيقة الأولى. شيء ما جعلك هنا.

4. كن صديقا جيدا

تبادل الأفكار مع الناس ، ومعرفة ما يجري معهم ، وإعلامهم بما يحدث معك ، يجعل الحياة أفضل. مشاركة الأشياء ، من الأفكار إلى الطعام إلى المشاعر إلى الملابس ، تساعد الجميع. حاول العثور على أفضل الأصدقاء الذين يمكنك إيجادهم - الأنواع اللطيفة والأكثر تفكيرًا وتفاعلًا والذين سيعيدون ثقتك وانفتاحك باهتمام. إذا لم يكن هناك أي شيء في منطقتك ، فابحث بعيدًا أو عبر الإنترنت. يمكن أن تكون المجتمعات الافتراضية رائعة أيضًا.

5. طلب المساعدة

ومساعدة الآخرين. طالما أنك تقوم بالأمرين معًا ، فستعرف كم سيكون من المجدي أن تكون هناك لشخص آخر. سيقلل خوفك من طلب الأشياء عندما تحتاج إليها. من ناحية أخرى ، إذا طلبت المساعدة أولاً ، فسيعرف الآخرون أنه يمكنهم طلب المساعدة. في كلتا الحالتين ، إنه كريم.

6. كن متقبلاً

بينما قد تكون مستغرقًا في القتال من أجل التغيير ، من المهم أيضًا أن تتقبل أن بعض الأشياء خارجة عن إرادتك. قد يكون من الصعب إبقاء كل شيء في نصابه عندما يبدو الموقف مروعًا ، لكن حاول أن تتذكر أن هناك إرادة كن دائمًا أشياء جيدة وسيئة - ولا بأس من الاستمتاع بالأشياء الجيدة ، حتى عندما تسير الأمور السيئة كامل دواسة الوقود.

7. كن لا يزال في بعض الأحيان

يمكنك القيام بذلك "بشكل رسمي" من خلال اليقظة الذهنية أو التأمل ، أو يمكنك فقط التوقف عن فعل الأشياء ولاحظ كيف تشعر بمجرد أن تكون. قد يكون من السهل أن تعيش حياة مجنون ، مليء كل دقيقة بالمهام ، بما في ذلك مهمة النوم المرهقة لعدد الساعات الصحيح. قد يكون التوقف من حين لآخر لملاحظة الرعب غير المحتمل لمجرد وجودك هنا أمرًا مريحًا. لست بحاجة إلى أن تكون مفيدًا طوال الوقت ، ولا أن تكون سعيدًا. لا بأس أن أكون فقط.

8. تحسس الأرضية

هناك شيء ما تحتك سيوقفك إذا سقطت. من كان بإمكانه ابتكار مثل هذه الأداة الرائعة؟ عندما تصبح الأشياء أكثر من اللازم ، يمكنك فقط أن تسقط على الأرض وتتركها تمسك بك. إنه لا يفشل أو يخذلك أبدًا. (لا تفعل ذلك على قمة تل شديد الانحدار ، أو أوبفس ، إلا إذا كنت تبحث عن الإثارة.)

9. كن واعيا لذاتك

يمكن أن يعني هذا أي شيء من معرفة نقاط قوتك وحدودك ، إلى فهم حالتك المزاجية بشكل أفضل. يمكن أن يكون العلاج رائعًا لتنمية الوعي بالذات ، ولكن يمكن أن يكون كذلك للمحادثات الصادقة مع الأصدقاء والعائلة. يمكن أن يساعدك الوعي الذاتي على تطوير المرونة من خلال منحك موقفًا أكثر مرونة تجاه نفسك. إذا كنت قلقًا أو غاضبًا ، فربما لديك أسبابك ، ولكن ربما تكون بعض أسبابك مراوغة. إن قبول أنك في بعض الأحيان مخطئ ومعيب وأن عقلك يلعب الحيل عليك ، يمكن أن يساعدك على التنحي بدلاً من الدخول في معارك غير ضرورية - بما في ذلك مع نفسك.

10. كن صديقا لنفسك

من المغري أن تكون أكثر قسوة على نفسك مما لو كنت على شخص آخر. (أعرف أن بعض الناس يفعلون العكس ، لكني أشك في أنهم يقرؤون كتب المساعدة الذاتية البيئية!) عندما تكون كذلك تعترض نفسك ، فتوقف وحاول التفكير فيما ستقوله لصديق كان يفعل نفس. أراهن أنه لا توجد طريقة تجعلك تعني أي شخص آخر غيرك.

11. خذ الأخبار الجيدة بجدية

وابحث عنها. قد يكون من السهل التركيز كليًا على الأشياء التي تحدث بشكل خاطئ ونسيان الأشياء التي تسير على ما يرام. لكن الأخبار الجيدة مهمة لأنها توضح أن هناك جدوى من المحاولة ، وأنه من الممكن الحصول على أفكار جيدة بعيدًا عن الأرض.

12. خذ فترات راحة

من المهم حقًا إيقاف التشغيل. قد تشعر أن النشاط المستمر هو الرد الوحيد المبرر للأزمة ، لكنه غير مستدام. إن التركيز حصريًا على المشكلة سينتهي به الأمر بشكل سيء لصحتك. أفاد جميع الأشخاص الذين يعملون بدوام كامل في أزمة المناخ بأنهم يشعرون بالتوتر ويحتاجون إلى ممارسة "الحرمان الوظيفي" من وقت لآخر. قد يكون من الصعب إيقاف التشغيل ، لذلك ربما يتعين عليك إظهار بعض البراعة في إيجاد مصادر تشتت تناسبك. يمكن أن تكون رياضة ، سينما ، تلعثم ، سودوكو ، قتال القفص ، صناعة السكر. لقد اخترقت أذني ثلاث مرات في الأشهر الأربعة التي استغرقتها لكتابة هذا الكتاب.

13. كن متفتح الذهن

يمكن أن تكون الحياة أي شيء حقًا. لا تعني حقيقة أنك ولدت في مجموعة معينة من الظروف أنه يتعين عليك إعادة إنشائها بالجملة. من الجيد أن تكون أفقر من والديك ، أو أن تعيش بشكل مختلف عن أصدقاء مدرستك ، أو حتى ألا تكون لديك فكرة حقيقية عن الحياة التي تريدها. يمكن أن تتغير الأشياء بشكل جذري ولا تزال على ما يرام.

14. اقرا و اكتب

لا يجب أن يحدث تبادل الأفكار شخصيًا. هناك الكثير من الكتب والمقالات الرائعة حول تغير المناخ: على سبيل المثال ، كتاب نعومي كلاين هذا يغير كل شيء ، مايك بيرنرز لي لا يوجد كوكب ب ، ولا أحد أصغر من أن يحدث فرقًا في كتاب غريتا تونبيرج ، وأزمة دونا أورانج المناخية والتحليل النفسي والراديكالي أخلاق مهنية. على الرغم من أنه قد يكون مزعجًا ، إلا أنه قد يكون من المريح أيضًا أن ترى كيف تتعامل العقول الأخرى مع المشكلة. يعد إنتاج كتاباتك الخاصة أيضًا ، بأي شكل - روايات ، شعر ، مدونات ، صحافة ، مذكرات - طريقة رائعة لنشر الأفكار ، أو حتى لإخراجها من الخارج. تبدو الأشياء مختلفة عندما تراها مكتوبة.

15. كن مذهولًا من الكون

إذا كنت تعتقد أن النباتات والحيوانات جيدة ، فهناك شيء أكثر إدهاشًا. إنه موجود في نطاق زمني يكاد يكون من المؤلم التفكير فيه ، ويعمل وفقًا لقوانين رياضية جميلة ومعقدة. الأرض ليست سوى قطعة صغيرة غير مهمة من هذا النظام المترابط الضخم. بغض النظر عن سوء قدرة البشر على التلاعب بالأشياء ، فلن نحدث أي تأثير على الإطلاق في المخطط الكبير المناسب للأشياء. في الواقع ، تملي قوانين الكون أننا سنقلي بأي طريقة. في حين أن هذا قد لا يبدو وكأنه أكثر الأخبار ابتهاجًا ، إلا أنه بالتأكيد تذكير بأنه ربما لا ينبغي لنا أن نتعلق كثيرًا بـ "تصحيح الأمور" على كوكب الأرض. حتى لو سارت الأمور على شكل كمثرى في حياتنا ، فستتاح لنا فرصة صغيرة لتسجيل الوصول مع التميز.

---

أنوشكا جروس محلل نفسي وكاتب بريطاني أسترالي. إنها مهتمة بشدة بتأثير أزمة المناخ على صحتنا العقلية شهدت ظاهرة القلق البيئي تنمو بشكل كبير في عملها كمعالجة خلال الماضي عقدين. تكتب ل وصي وقد ظهر على إذاعة BBC Radio 4 Woman's Hour and Beyond Belief ، وهو مؤلف للعديد من الكتب الأخرى حول مواضيع من التحليل النفسي إلى الحب إلى النباتية.

مثل هذا المقال؟ الاشتراك في النشرة الإخبارية للحصول على المزيد من المقالات مثل هذه يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد.

اشتراك

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده على هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا والمحتوى المشابه على piano.io.