17 أفضل الأطعمة للمساعدة في الإمساك

nata_vkusideyصور جيتي

يشتهر البرقوق المجفف بقدرته على المساعدة في علاج الإمساك ولسبب وجيه. "البرقوق مصدر جيد للألياف" ، كما تقول جيسيكا كوردينج ، إم إس ، آر دي ، مؤلفة كتاب الكتاب الصغير من مغيري اللعبة. تحتوي البرقوق أيضًا على مركب يسمى السوربيتول يساعد على تليين البراز ويسهل المرور عبر نظامك ، كما تقول. هل تريد الحصول على مزيد من الدوي من البرقوق الخاص بك؟ يوصي الدكتور فرهادي بنقعها في الماء طوال الليل.

سعيد_لاركصور جيتي

يقول كوردينج إن هذه البذور السوداء الصغيرة "غنية جدًا بالألياف". "إنها تساعد في بناء كتلة البراز وتحريك الأشياء من خلال نظامك." توصي بإضافة بذور الشيا إلى العصائر أو دقيق الشوفان أو الزبادي للمساعدة في تخفيف الإمساك (وإضافة دفعة من الدهون الصحية والبروتين إلى وجبتك).

مزينةصور جيتي

إذا كنت تحب فكرة بذور الشيا ، لكنك لا تستطيع تحمل قوامها, توصي كوردينج باختيار بذور الكتان المطحونة بدلاً من ذلك. “الكتان المطحون له نكهة لطيفة ودافئة وجوزية ، وستحصل على الكثير من الألياف معها ، "كما تقول. كما أنها مصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب. يمكنك محاولة خلط الكتان مع الحبوب الدافئة ، أضفه إلى عصير، أو رشها فوق السلطة.

فرانز 12صور جيتي

هناك سبب يجعلك تميل إلى الحصول على أنبوب لطيف بعد شرب كوبك الصباحي. “قهوة يساعد في تخفيف الإمساك من خلال الكافيين الذي يوفره "، كما تقول جولي أبتون ، المؤسس المشارك لموقع التغذية على الإنترنت شهية للصحة. "الكافيين يزيد من حركية الجهاز الهضمي." في الأساس ، يساعد الكافيين الموجود في فنجان القهوة على تقلص عضلات أمعائك - ويمكن أن يساعدك ذلك على التبرز.

انسدادصور جيتي

هذه الفاكهة الحلوة والعصرية هي واحدة من أفضل اختيارات الدكتور فرهادي لعلاج الإمساك. "البابايا هي فاكهة أخرى غنية بالألياف - ثمرة بابايا متوسطة تحتوي على 5 جرامات" ، كما يقول كيري جانز ، R.D. ، مؤلف حمية التغيير الصغير. كما يقدم جرعة من الكالسيوموالمغنيسيوم و البوتاسيوم.

بليك ديفيد تايلورصور جيتي

يقول كوردينج: "الكمثرى رائعة للإمساك". إنها غنية بالألياف - خاصة الألياف القابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تكون مفيدة في انتفاخ أنبوبك ، كما تقول.

تريكسيكصور جيتي

العدس طريقة سهلة وغير مكلفة للحصول على مجموعة من الألياف (و بروتين نباتي عالي الجودة) ذات مرة. يشير كوردينج إلى أنه يمكنك الحصول على حوالي 6 جرامات من الألياف في نصف كوب من العدس ، مما سيساعد في الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي - ناهيك عن الشعور بالشبع والرضا.

بيبيفوتوصور جيتي

يوضح كوردينج أن التفاح يحتوي على شكل قابل للذوبان من الألياف يسمى البكتين والذي يتحول إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة في أمعائك. تسحب هذه الأحماض الدهنية الماء إلى القولون وتساعد على تليين البراز ، مما يسهل مروره.

iuliia_nصور جيتي

يعتبر العنب فائدة كبيرة في علاج الإمساك. يقول كوردينج: "يحتوي العنب على الكثير من الألياف ، ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من الماء". "هذا المزيج مفيد حقًا ، نظرًا لأنك بحاجة إلى الماء للمساعدة في تمرير الألياف عبر الجهاز الهضمي."

ماريان فيجيكصور جيتي

يقول كوردينج إن التين "غني جدًا بالألياف" ، مضيفًا أنه "نظرًا لتركيزه الشديد ، لا يمكنك يجب أن تأكل هذا العدد الكبير ". يحتوي التين أيضًا على إنزيم يسمى ficain يُعتقد أنه يساعد في ذلك إمساك.

Arx0ntصور جيتي

يقول كوردينج إن الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان ، مما يساعد على زيادة حجم أنبوبك. إنها أيضًا "سهلة جدًا على المعدة" ، كما تقول ، "وليست غنية بالألياف لدرجة أنها ستسبب عدم الراحة." بالإضافة إلى أنها متعددة الاستخدامات (دقيق الشوفان! عصائر! المافن!) ويمكن أن تعمل في الأطعمة الأخرى.

سيلفيا إلينا كاستانيدا بوتشيتا / إيمصور جيتي

إذا كان عليك الاختيار بين الخوخ والزبيب ، فإن كوردينج توصي باستخدام البرقوق. ومع ذلك ، فإن الزبيب مصدر جيد للألياف ، كما تقول ، ويمكن أن يساعد بالتأكيد في تخفيف الإمساك. في الأساس ، لا تتركها إذا كانت معلقة حاليًا في خزانة المؤن الخاصة بك - رشها فوق الشوفان أو الزبادي للحصول على مزيد من الحلاوة والقوام.

مزينةصور جيتي

يقول كوردينج إن الكيوي يحتوي على الكثير من الألياف والسوائل ، ولكنه يحتوي أيضًا على إنزيم يسمى الأكتينيدين يساعد في عملية الهضم. وتضيف: "يمكن أن يكون الكيوي طريقة لطيفة حقًا لتحفيز عملية الهضم".

سارسميسصور جيتي

تعد ثمار الحمضيات مصدرًا رائعًا للألياف القابلة للذوبان والماء (وفيتامين سي!) ، يقول كوردينج. يمكنك ببساطة أن تأكل برتقالة ، أو يمكنك أن تأكل القليل منها عصير الليمون في ماء دافئ لتحريك الأمور ، كما تقول.

Rouzesصور جيتي

تحتوي هذه الخضار (والعديد من الخضر الورقية الداكنة الأخرى) على الكثير من الألياف و المغنيسيوم، والذي يصفه كوردينج بأنه "مرخِّص عضلات الطبيعة". جرب سلطة السبانخ أو ضع بعض الخضروات في عصير للراحة.

بارمالينيصور جيتي

يقول كوردينج: "يحتوي الخرشوف على نسبة عالية من الألياف بشكل مدهش". على وجه التحديد ، تحتوي على نوع من الألياف القابلة للذوبان تسمى إينولين والتي يمكن أن تساعد أيضًا في السيطرة على الحالة السيئة البكتيريا في أمعائك. يقول كوردينج: "يمكن أن يكون وسيلة مفيدة لتحفيز الهضم".

HausOnThePrairieصور جيتي

تريد شيئًا نشويًا (ومليئًا بمعزز البشرة فيتامين أ)? اختر البطاطا الحلوة على بطاطا بيضاء. يقول كوردينج: "لديهم نسبة ألياف أعلى بكثير من البطاطس البيضاء". فقط تأكد من الحفاظ على الجلد ، حيث تقول: "هذا هو المكان الذي يوجد فيه الكثير من الألياف".

إذا كنت تتعامل مع الإمساك ويتعارض مع نوعية حياتك ، يقول الدكتور فرهادي إن الوقت قد حان لرؤية الطبيب. هذا صحيح أيضًا إذا كان هذا أمرًا معتادًا بالنسبة لك - فقد يرغب طبيبك في إجراء بعض الاختبارات للتأكد من أنك لا تتعامل مع حالة صحية أساسية ، مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) أو داء السكري. بمجرد أن يكتشف طبيبك سبب إصابتك بالإمساك ، يمكنه أو يمكنها المساعدة في وضع خطة علاج تناسبك بشكل أفضل.

—

مثل ما قرأت للتو؟ ستحب مجلتنا! يذهب هنا للاشتراك. لا تفوت أي شيء عن طريق تنزيل Apple News هنا واتباع الوقاية. أوه، ونحن على Instagram أيضًا.