نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
يوم الأحد 30 أكتوبر ، الساعة 2 صباحًا ، ستعود الساعات لمدة ساعة. هذا هو السماح لنا بمزيد من الضوء في المساء مع اقتراب فصل الشتاء والأيام تصبح أقصر.
ولكن ، على الرغم من أن نمط النوم لدينا سوف يكون منزعجًا وسوف نستيقظ على ساعاتنا وساعاتنا متزامنة ، فإن هذا لا يعني أن التعب وساعات الجسم بحاجة إلى أن تحذو حذوها.
الدكتور جاي ميدوز ، المدير السريري لمدرسة سليب وشريك مع بنسون للسريرويشاركه في نصائحه حول الكيفية التي يمكننا بها الاستعداد لساعات العودة - حتى أنه يوصي بالكذب! هذا هو ما يتعين علينا القيام به ...
صور غيتي
1. استمتع بالكذب
هذا هو يوم واحد من العام الذي يمكنك فيه الاستلقاء ، وفي نفس الوقت لا تستيقظ في أي وقت لاحق ، لذلك يمكنك الاستفادة منه! بعد قولي هذا ، تهدف إلى الحفاظ على نمط النوم الخاص بك بانتظام قبل وبعد تغيير الساعة ، وخاصة الوقت تستيقظ في الصباح ، حيث سيساعد ذلك في الحد من تأثيره على جودة نومك أثناء الليل وعلى طاقتك أثناء النهار المستويات.
2. الانتقال تدريجيا
إذا كنت تعرف أنك حساس للتغير في الساعة ، فمن الأفضل أن تريح جسمك في وقت التحول. اذهب إلى السرير واستيقظ بعد 20 دقيقة قبل ثلاثة أيام من التغيير. بهذه الطريقة ، ستتم مزامنة ساعة جسمك بالفعل مع الوقت الجديد عندما يحدث ذلك. بالنسبة للأفراد الذين لديهم حساسية من الوقت ، مثل الأطفال والرضع ، قد يكون من المفيد تأخير غفوة النهار والوجبات والحمامات والكتب.
3. بيئة النوم المثالية
نظرًا لأن Daylight Savings خارج عن إرادتك ، فقم بتحسين ما هو تحت سيطرتك - ملاذ نومك. لضمان نوم أفضل ، تأكد من أن غرفتك هادئة وباردة ومظلمة ومريحة.
تصفح لدينا مجموعة من بلد المعيشة المراتب واللوحات الأمامية.
4. تخزين بعيدا الالكترونيات
نظرًا لأن تغيير الساعة يمكن أن يعرقل إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك ، قم بتقليل أي اضطرابات أخرى قد تمنعك من تحقيق ليلة نوم مثالية. ضع الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية بعيدًا ، أو ضعها صامتًا لتقليل انقطاع النوم.
5. يذهب للمشي!
يساعد التعرض لأشعة الشمس في الصباح على مزامنة ساعة جسمك الداخلية وتكييفها مع الوقت الجديد. احصل على الإصلاح الخفيف من خلال الذهاب للجري أو المشي السريع بالخارج. سيساعدك التعب الإضافي أيضًا على النوم بشكل أفضل في الليلة التالية.