اختصاصي التغذية يكشف عن أفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة التي ستعتني ببشرتك

لا تحتاج إلى إنفاق ثروة على أحدث منتجات التجميل لإعطاء بشرتك دفعة قوية.

وفقًا لما قاله اختصاصي التغذية الأسترالي ميلاني ماكغريس ، فإن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في إبطاء عملية الشيخوخة والحفاظ على بشرتك وشعرك وأظافرك تبدو صحية ومتوهجة.

وقالت: "نظامنا الغذائي يؤثر بشكل كبير على بشرتنا ومدى تقدمنا ​​في العمر ، من الداخل والخارج" بريد يومي.

إذن ما الذي يجب أن نخزنه في ثلاجاتنا؟ وهنا نصائح ميلاني ...

1. البطاطا الحلوة

هذه هي نسبة منخفضة من GI ومصدر كبير لفيتامين A. يقول ميلاني: "تشير الأبحاث إلى أن وجود مؤشر جغرافي مرتفع يزيد من خطر الاختراق". يمكن أن يساعد فيتامين أ أيضًا في منع الجلد من أن يصبح قاسيًا وجافًا.

2. ثوم

تؤدي إضافة الثوم إلى وجبتك إلى زيادة تدفق الدم ، مما يعطي التوهج نفسه الذي تحصل عليه من ممارسة الرياضة. كما أنه يحتوي على الأليسين المضاد للأكسدة ، والذي يساعد على الحماية من الجذور الحرة مثل التلوث وأضرار الدخان.

3. سبانخ

الخضار الورقية الداكنة غنية بالفيتامينات A و C ، والتي يمكن أن تساعد في إصلاح تلف الجلد.

4. الأسماك الزيتية

حاول أن تأكل بعض الأسماك الزيتية مثل السلمون كل أسبوع - إنها واحدة من أغنى مصادر أوميغا 3 المتاحة والتي ، وكذلك مساعدة عقلك وقلبك ، ستحافظ على بشرتك نضرة ولامع شعرك.

5. كرنب

انها ليست مجرد بدعة. معبأة الأكل المفضل النظيف مليء بالكاروتينات ، والتي يعتقد أنها تمنع تدهور الكولاجين المرتبط بالشيخوخة.

بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة المغذية بانتظام ، توصي ميلاني بخفض السكر والكحول. "الكحول مدر للبول قوي يجفف بشرتنا" ، تشرح. "حاول أن تقتصر على كوب وتعويض الكثير من الماء."

كما أنها تكشف عن أنها تصل إلى التفاح كوجبات خفيفة ، لأنها تزيد من إنتاج الكولاجين بالإضافة إلى أنها منخفضة من GI. تقول: "أنا دائمًا أضع واحدة في حقيبتي عندما أتوجه للخارج".