نحن نكسب عمولة للمنتجات المشتراة من خلال بعض الروابط في هذه المقالة.
منذ أول فصل دراسي خاص بك في المدرسة ، سمعت أن التمدد مهم لتحسين الدورة الدموية ومنع الإصابة. سواء كنت على وشك الذهاب في نزهة سريعة أو كنت جالسًا طوال اليوم ويمكن أن تستخدم فترة راحة ، فإن التمدد عادة صحية تؤتي ثمارها حقًا. فيما يلي بعض الامتيازات التي قد توفرها.
1. سوف تكون مشرق العينين وندرة للذهاب
إذا كنت تقضي تمامًا في منتصف الظهيرة ، فستنشطك فترة الراحة في وقت أقل من الوقت الذي يستغرقه باريستا لتهذيب شعرك المعتاد. تقول جينيفر وارثان ، مدرب شخصي معتمد في سري ، فرجينيا ، إن مجرد بضع دقائق من التمدد تزيد من تدفق الدم عبر كامل جسمك - بما في ذلك دماغك. "إنه يوقظك ويساعدك على الشعور بالركود."
2. ستكون أقل عرضة للسفر والسقوط
أ دراسة اختبر 42 طالبًا جامعيًا ليروا ما إذا كان التمدد سيؤثر على المدة التي يمكنهم فيها البقاء على منع الحمل الذي يسمى مقياس الاستقرار. تمكن الطلاب الذين امتدوا لمدة 30 دقيقة مسبقًا من تحقيق التوازن لفترة أطول من أولئك الذين جلسوا بهدوء قبل قفزهم على متنها. يعتقد الباحثون أن التمدد يمكن أن يساعد في التنسيق الدقيق للعضلات - بمعنى أن الأشخاص الذين تمددوا أولاً قد يكونوا قادرين على تجنب السقوط عن طريق إجراء تعديلات صغيرة في التوازن.
3. ستتحرك بسهولة أكبر وبألم أقل
التمدد المنتظم يمكن أن يخفف من حدة العضلات والمفاصل الصعبة ، ولكن من أجل جني هذه الفوائد ، من المهم أن تمد الطريق الصحيح. يقول مايكل روس ، المدير الطبي لمختبر معهد روثمان للأداء: "تجنب التمدد الثابت ، أو التمدد والاستمرار". "ركز على التنقل من خلال القيام بتمارين نطاق الحركة والأنسجة الرخوة مع بكرات الرغوة." مجموعة من الحركة تشمل التدريبات تتغاضى الكتف ، والانحناءات المعصم ، ورفع الركبة - أي شيء يجعل عضلاتك والمفاصل تتحرك من خلال مجموعة كاملة من اقتراح.
4. سوف تستفيد أكثر من تمرينك
يجب أن يكون التمدد جزءًا معتادًا من روتين ما قبل وبعد التمرين. التدريب على المرونة هو شيء يضعه معظم الناس في المقعد الخلفي عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، ولكن الواقع يمتد يتيح لك الحصول على مجموعة أفضل من الحركة والتنقل. كما أن نطاق الحركة الأفضل يعني أنه يمكنك القفز إلى أسفل والقفز إلى أعلى ، الأمر الذي يترجم إلى ممارسة أكثر فعالية. "بالنسبة لشيء يشبه القرفصاء ، فهذا يعني أنه يمكنك الحصول على قرفصاء أعمق. يقول وارثان: "سوف تنحني ركبتيك وثني ركبتيك إلى الأمام". "ستحصل على المزيد من التمرين."
يوصى بالتمدد الديناميكي قبل التمرين لزيادة درجة حرارة الجسم وزيادة مرونة المفصل بينما تكون التمددات الثابتة أفضل في نهاية التمرين لتهدئة أعصابك.
مايكل روبرتسصور غيتي
5. قد تكون أقل عرضة للإصابة نفسك
دمج التمدد في عملية الاحماء لديك - لا تحاول مطلقًا مد عضلات البرد - يساعد جسمك على الاستعداد يقول تشارلز دراس ، وهو مدرب شخصي معتمد مارلتون ، نيوجيرسي يقول دراس: "لا يمكن أن يؤدي الإمتداد إلى القضاء على الإصابات تمامًا ، لكنه بالتأكيد يمكن أن يساعد من منظور عقلية". كما أنه يساعدك على التركيز حتى تكون أقل احتمالًا لخطأ مؤثر. جرب يطرح عدد قليل من اليوغا فتح الورك لتخفيف آلام الظهر ومنع تصلب العضلات.
6. قد تخفض نسبة السكر في الدم
التمرين معروف بمساعدته في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في وضع جيد ، واتضح أن الفائدة قد تبدأ حتى قبل أن ترتدي المدربين: دراسة 2011 من البالغين الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 أو الذين يعانون من مرض السكري وجدت أن أولئك الذين امتدت لمدة 40 دقيقة بعد شرب المشروبات السكرية قد مستويات السكر في الدم أقل من أولئك الذين قاموا "تمارين وهمية" - وبعبارة أخرى ، تولى نفس المواقف ولكن لم تمتد في الواقع العضلات.
7. سوف تضغط أقل
هل لمس كتفيك أذنيك عملياً؟ هو ظهرك في عقدة؟ يمكن أن يساعد التمدد في تهدئة التوتر جسديًا وعقليًا ، حيث أنه يخفف من ضيق العضلات بينما يخدعك ليشعر براحة أكبر. لا تفرط في ذلك ، خاصةً إذا كنت جرحًا شديد الضيق: "لا يجب إجبار الإمتداد" ، يقول دراس. "يجب أن تكون قادرًا على الاسترخاء. إذا كنت تشعر بالألم ، فأنت تفعل ذلك بطريقة خاطئة. "
من عند:منع الولايات المتحدة